备孕的妈妈别“焦虑”？掌握“3补充、2调理、2禁止”！

想要达到优生优育，前提是要有健康的身体，尤其是母体。备孕前除了做全面检查外，还需及时纠正不良的生活嗜好，做好生活调理，以良好的生理和心理状态来迎接新生宝宝到来。

备孕期该如何做才好？

1、补充叶酸

从备孕前三个月开始补充叶酸，一直到怀孕前三个月，能保护胎儿神经管发育，避免神经管发育畸形，如脊椎膨隆、无脑儿等。虽然绿叶蔬菜中含丰富的叶酸，但吸收率较低，最好是在医生指导下用叶酸片。

2、补充铁

月经是女性特殊的生理特征，每个月来一次月经，经血使得体内大量铁跟随着流失，易出现缺铁性贫血。备孕期应合理补充铁，每天应达到20毫克左右，可以从动物内脏、红烧肉和动物血、鱼虾海鲜中获取；同时搭配含维生素C的新鲜蔬果，有助于铁吸收。

3、补充碘

每周吃2~3次海产品，如裙带菜、紫菜和海带、发菜等，其中含有的碘元素有助于胎儿智力发育，维持最基本的新陈代谢。家庭食盐最好选择加碘盐，这是获取碘最为简单的方法。

4、调理生活习惯

少吃外卖、快餐或西餐等，尽量在家吃饭，干净卫生且吃得健康。把食物制作的清淡、易消化，这样能防止出现妊娠期糖尿病或高血压。

5、调理运动量

备孕期应保持适度运动，每次运动不能低于30分钟，如骑自行车、慢跑或散步等，一星期应坚持4次以上；同时搭配1~2次力量训练，有助于提高心肺功能，提高精子和卵子质量。

6、禁止吸烟

香烟中含有众多有害物质，也含有致癌物和致畸物，吸烟可造成胎儿畸形或胎死宫内，因此备孕期不能吸烟，也不可接触二手烟。

7、禁止喝酒

无论是男性还是女性，备孕前三个月都要做到滴酒不沾，以免出现胎儿异常，再后悔已经晚了。

温馨提示

备孕前三个月，需保证夫妻双方健康无病，不管哪一方患有结核病、肾炎和肝炎，尤其是甲状腺功能亢进、糖尿病和心脏病、性传播疾病等均不能受孕，需等到疾病痊愈三个月后才考虑怀孕。备孕期间应保持心情愉快，培养乐观的性格。做到起居有常，劳逸结合，避免挑食和偏食，拒绝熬夜；备孕前需接种风疹疫苗、流感疫苗以及乙肝疫苗等，防止病毒传播给胎儿。