都21世纪了！产妇需掌握科学的坐月子方法！

中国有坐月子的习俗，一般约30到40天。传统观念认为月子期间不能碰水碰风，也不能乱动，然而这是错误的做月子。随着生活水平质量提高，科学进一步发达，现在人们已进入信息化时代，已经摒弃错误的坐月子理论，不要再傻傻的执行。

如何科学坐月子？

1、注意个人清洁

很多产妇坚持月子期间不洗头、不洗澡，也不刷牙，然而这样会影响产褥期生活质量，增加感染疾病风险。不刷牙易导致牙龈红肿和出血，增加患上口腔疾病风险。其实产妇应做到早晚刷牙，饭后及时用温水漱口，这样能清除口腔中的食物残渣。尽量用软毛的保健牙刷和温水刷牙。另外产后一个月内恶露较多，没有做好清洁工作可引起产褥感染，因此每天用温水对局部清洗，但不能坐浴和游泳，更不能滥用护理液。产妇应根据身体和个人情况在恰当的时间洗头和洗澡，尽量选择淋浴，水温在37~42℃，洗澡时间不能超过15分钟。洗完澡后应立即把身体擦干，避免着凉。产后42天再去医院做检查，看一看伤口愈合情况，评估盆底功能。

2、注意居住房间空气流通

生完孩子后抵抗力和免疫力下降，若一直呆在密闭的环境中，可增加房间中微生物浓度，增加感染风险。因此应保持居住房间空气流通，定期开窗通风，室温控制在18~23℃，相对湿度在50%~60%。不过开窗通风时不能直接吹产妇和婴儿。

3、保持适度活动

月子期间不能长时间卧床休息，不然会导致身体肥胖。顺产的女性应尽早下床活动，活动要采取循序渐进原则，可以先在室内散步，但不能长时间站着、蹲着，也不能提重物，不然会增加腹压而引起子宫脱垂。也可以适当做产后保健操，练习提肛运动和腹式呼吸，避免血栓生成，减少产后出血，加快恶露排出速度，利于身体恢复。

温馨提示

月子期间饮食没有太多的禁忌，不过不能太单一，不然会影响身体康复，甚至导致母乳营养不均。尤其是不能大量吃高蛋白质食物，如鸡蛋、猪脚汤以及鲫鱼汤，以免让体内缺乏矿物质和维生素。可以适当吃新鲜蔬果，不仅仅补充营养，也能促进食物消化，避免发生便秘。饮食以清淡、易消化为主，远离生冷和辛辣刺激性食物，注意营养均衡。