孕期感到疲劳怎么办？5个好方法让你变得精力充沛！

很多的孕妇在怀孕时会经常地嗜睡，每天都感觉身心疲惫，特别是在怀孕的早期阶段。因为在怀孕期间身体的激素水平会大幅度的变化，尤其为了胎盘的的生理功能和营养转运，雌激素和孕激素的水平大大升高，会导致孕妇出现疲劳感。同时孕早期会出现呕吐、食欲降低都会使人出现身心疲惫。整个怀孕期间，膀胱被压迫，就会经常有尿意，造成睡眠质量不好。因此要找到改善疲劳的办法，保护孕妇和胎儿的身体健康。

孕期感到疲劳怎么办？

1、尽量调整时间安排

怀孕期间如果疲劳感严重，就要及时调整时间安排。上班的孕妇最好减少一下工作量，缩短工作时间，可以选在中午的时候午休，下班后及时回到家中休息。或者在上班时间请个病假，毕竟身体健康最重要。可以减少社交活动，家务活也要放到一边，尽量每天早点睡觉。不上班的孕妇如果感到疲劳就随时休息。

2、保证健康合理的饮食

怀孕早期会出现孕吐反应，但是也要保证各种营养物质的摄入。最好选择一些清淡口味，油腻感比较轻的饭菜吃。后面食欲增大后，要保证科学合理、健康的饮食，蔬菜、水果、肉类、蛋类、粗粮类等食物都要搭配在一起。同时要减少糖类食物摄入，蛋糕和糖果只会让孕妇的血糖升高更快，甚至会出现糖尿病。

3、每天坚持适度锻炼

即使孕妇出现疲劳，但是也要保证每天做一些适度的锻炼。可以在休息后做一些强度比较低的运动，比如散步、拉伸身体等，都对缓解疲劳是有帮助的。

4、放松心态

在孕早期的女性经常会出现焦虑、紧张感而产生疲劳。因此可以调整一下自己的心态，可以选择自我调节或者倾诉给他人，让自己的紧张和焦虑渐渐的减少。同时晚期快到分娩的时候也会出现异常的紧张，也需要好好调整心态，迎接孩子的到来。

5、顺应身体的自然需要

身体出现疲劳感就说明真的需要休息了。短时间的睡眠都会很好地缓解疲劳，因此午睡和偶尔的小憩都可以选择。

温馨提示：孕妇的激素水平改变会导致身体和心理都会发生大的变化。因此孕妈妈不要过度的担心和焦虑，调整好心态，放松自己的心情，对自己和胎儿的身体健康都是很有意义的。