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产后怎么健康饮食?推荐这5种食物,帮你补气血恢复元气!

2020-07-27 08:30:10      

产褥期的饮食和调理对产妇和新生儿都非常重要。由于母亲在分娩过程中的体力消耗和产后大出血,各种营养素的储备会消耗殆尽,大量的产后出汗恶露的排出也会损失相当数量的营养素,而伤口愈合也需要充足的营养素。因此,尽早补充足够的营养,对帮助产妇早日恢健康,维持新生儿的生长发育非常重要。有哪些种类的食物适合产妇吃呢?接下来就让我们一起去了解一下。

有哪些种类的食物适合产妇吃呢?

1.新鲜菠菜

新鲜蔬菜对于产妇来说是必不可少的食物,其中菠菜的对产妇的益处尤为显著,菠菜含有丰富的叶酸,远高于其他蔬菜。而叶酸具有保护婴儿避免遭受到脊髓分裂、脑积水、沅脑等神经系统畸形危害的功效,并且在菠菜中还含有大量B族维生素,同时可以预防产妇患上盆腔感染、精神抑郁失眠等常见的孕后并发症。

2.鸡蛋

鸡蛋的味道鲜美,并且具有很高的营养价值,还易于产妇消化吸收,是一种极好的产后补品,卵磷脂和铁在鸡蛋中的含量也是非常高的,他们能够帮助产妇补气活血、生肌肉、长肉,对产妇恢复体力有非常重要的作用。如果产妇在产后坚持几个月每天都能吃鸡蛋,产妇的身体不仅恢复快,而且会变得更加强壮健康,同时可以减少一些产后并发症,更好的保证宝宝的营养需求。

3.补血蔬菜

由于在生产后,宝妈需要吃肉类补充营养,但肉类食物吃的太多了不但会让妈妈肥胖,还会感到腻,导致胃口变差,这时候就需要搭配吃些蔬菜了,生产三周以后的妈妈吃的蔬菜比较推荐莲藕、黄花菜、海带、胡萝卜、红苋菜、番茄等这些具有补血作用的蔬菜。其中芥蓝菜中含有有机碱,可以起到刺激人的味觉神经的作用,从而可以增进产妇的食欲,同时还能加快胃肠蠕动,有助消化。而莲藕中的主要成分是淀粉、维生素和矿物质,能够促进产妇的乳汁分泌,有利于对宝宝的喂养。

4.母鸡汤

生产过后,女性的消化系统会受到影响,这时候又急需补充营养,此时适合喝一些母鸡汤补充能量,同时母鸡汤也是一种容易消化还有催乳作用的食物,在给产妇恢复在生育时消耗的能量的同时,还有利于新生儿的成长发育。

5.深海鱼

鱼肉中的蛋白质含量是非常多的,同时还含有深海鱼油,对母体的恢复非常有帮助,同时还能够促进乳汁的分泌。深海鱼中独有的脂肪酸,可以起到抗忧郁的作用,能够很大程度的缓解产妇的心理压力。

以上便是有利于产妇恢复身体的食物,能够给产妇的身体恢复和新生儿的健康成长带来极大的帮助。除了饮食以外,产妇还要注意产后恢复锻炼,同时还要保证充足的睡眠,保持乐观的心态,这样对身体恢复也是非常有利的。

(责任编辑:卓超洁 )

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