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产后适合做哪些运动?推荐这5种运动方法,帮你恢复身材!

2020-07-23 08:30:10      

在怀孕期间,营养的过度补充,缺乏锻炼,使得女性会在怀孕期间长胖好多,同时很多孕妇在生孩子之后因为调理不当,也会导致身材走样。然而产后的女性身体还没有得到完全的恢,不适合做剧烈的运动,因此不少女性苦于没有减肥、恢复身材的办法,所以到底哪些运动适合产后恢复身材呢?接下来就让我们一起去了解一下。

哪些运动适合产后恢复身材呢?

1.腹式呼吸运动

产妇保持平躺状态,接着闭上嘴巴用鼻子进行呼吸,平缓吸气让腹部凸起,然后慢慢呼气,让腹部的肌肉松弛,产妇可以闭眼感受腹部肌肉的变化,这样的效果更好,坚持每天重复练习10次,这样做可以收缩腹肌,起到锻炼腹部肌肉,让肚子瘦下去的效果。

2.头颈部运动

头颈部运动可以锻炼颈部以及背部的肌肉,收缩腹肌,让肌肉得到舒展,起到瘦背部的作用。产妇需要平躺,保持身体其他部位不动,慢慢把头抬起,让下巴尽量的靠近胸部,完成之后回归原位,保持平躺的状态,每天重复练习10次。

3.会阴收缩运动

会阴收缩运动有促使盆底肌肉紧实,让阴道紧缩的作用,针对因为生产导致阴道松弛的女性有帮助恢复的作用,同时收缩会阴还能够促进伤口的愈合,改善生产导致的尿失禁等状况,从侧面还对减肥有一定作用。产妇可以选择仰卧或者侧卧两种方式,接着吸气,控制阴道和肛门的肌肉收缩,保持这种状态3秒钟,再呼气慢慢放松,每天重复5次就可以了。

4.仰卧起坐运动

仰卧起坐运动适合生产两个月之后,此时产妇的身体恢复程度比较好,适合做一些运动量大的活动。由于腹部是生孩子变形最严重的地方,不少女性在生产后腹部会长出很多的赘肉,而仰卧起坐是对腹部针对性很强的运动,可以有效地帮助产妇恢复身材。产妇需要平躺,然后双手抱头,接着屈膝双腿90度左右,脚掌放在地面上,利用腹部肌肉的力量慢慢坐起,当身体上升到离地约15厘米左右的时候,收紧腹肌,坚持几秒,然后慢慢的回归原位置,每天坚持做两三遍。

5.高温瑜伽

女性在生产之后,整个身体的状况都是比较差的,在身体得到一定程度的恢复之后,需要对全身进行锻炼。而高温瑜伽具有紧实腿部、腹部、胸部的肌肉,同时减少身体赘肉,防止乳房下垂的的作用,从而可以起到缓解产后颈椎、腰椎、以及身体水肿现象。

以上便是适合产后恢复的一些运动,做起来也是相对容易的,只要坚持做下去,就会有明显的效果。除了运动,还要搭配合理的饮食,才能更快的恢复身材。

(责任编辑:卓超洁 )

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文章关键词: 适合产后的运动 产后运动 产后

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