产后适合做哪些运动？推荐这5种运动方法，帮你恢复身材！

在怀孕期间，营养的过度补充，缺乏锻炼，使得女性会在怀孕期间长胖好多，同时很多孕妇在生孩子之后因为调理不当，也会导致身材走样。然而产后的女性身体还没有得到完全的恢复，不适合做剧烈的运动，因此不少女性苦于没有减肥、恢复身材的办法，所以到底哪些运动适合产后恢复身材呢？接下来就让我们一起去了解一下。

哪些运动适合产后恢复身材呢？

1.腹式呼吸运动

产妇保持平躺状态，接着闭上嘴巴用鼻子进行呼吸，平缓吸气让腹部凸起，然后慢慢呼气，让腹部的肌肉松弛，产妇可以闭眼感受腹部肌肉的变化，这样的效果更好，坚持每天重复练习10次，这样做可以收缩腹肌，起到锻炼腹部肌肉，让肚子瘦下去的效果。

2.头颈部运动

头颈部运动可以锻炼颈部以及背部的肌肉，收缩腹肌，让肌肉得到舒展，起到瘦背部的作用。产妇需要平躺，保持身体其他部位不动，慢慢把头抬起，让下巴尽量的靠近胸部，完成之后回归原位，保持平躺的状态，每天重复练习10次。

3.会阴收缩运动

会阴收缩运动有促使盆底肌肉紧实，让阴道紧缩的作用，针对因为生产导致阴道松弛的女性有帮助恢复的作用，同时收缩会阴还能够促进伤口的愈合，改善生产导致的尿失禁等状况，从侧面还对减肥有一定作用。产妇可以选择仰卧或者侧卧两种方式，接着吸气，控制阴道和肛门的肌肉收缩，保持这种状态3秒钟，再呼气慢慢放松，每天重复5次就可以了。

4.仰卧起坐运动

仰卧起坐运动适合生产两个月之后，此时产妇的身体恢复程度比较好，适合做一些运动量大的活动。由于腹部是生孩子变形最严重的地方，不少女性在生产后腹部会长出很多的赘肉，而仰卧起坐是对腹部针对性很强的运动，可以有效地帮助产妇恢复身材。产妇需要平躺，然后双手抱头，接着屈膝双腿90度左右，脚掌放在地面上，利用腹部肌肉的力量慢慢坐起，当身体上升到离地约15厘米左右的时候，收紧腹肌，坚持几秒，然后慢慢的回归原位置，每天坚持做两三遍。

5.高温瑜伽

女性在生产之后，整个身体的状况都是比较差的，在身体得到一定程度的恢复之后，需要对全身进行锻炼。而高温瑜伽具有紧实腿部、腹部、胸部的肌肉，同时减少身体赘肉，防止乳房下垂的的作用，从而可以起到缓解产后颈椎、腰椎、以及身体水肿现象。

以上便是适合产后恢复的一些运动，做起来也是相对容易的，只要坚持做下去，就会有明显的效果。除了运动，还要搭配合理的饮食，才能更快的恢复身材。