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怀孕期间怎么健康饮食?这4种食物可以加入到你的孕期菜谱

2020-07-23 08:30:10      

在怀孕期间的女性,身体会出现很多不适,因此在饮食方面要特别注意,在怀孕期间要注意加强营养、合理饮食,不仅为了孕妇身体着想,还要为胎儿的生长发育提供足够的养分,很多孕妇都是新手妈妈,对孕期的饮食缺乏了解,不知道怀孕期间适合吃什么。有哪些种类的食物适合怀孕期间食用呢?接下来就让我们一起去了解一下。

怀孕期间吃什么食物好呢?

1.粗粮食品

孕妇适合多吃些粗粮,尽量选择那些没有精制大米、玉米、小米等食物,因为粗粮中含有B族维生素和蛋白质,它们的含量在粗粮中超过面条和米饭,只有这样搭配,才可以满足人们需要的营养,同时吃粗粮也有利于维生素和微量元素的摄入,防止营养的缺乏,比精细加工的食品更有利于宝宝健康的发育。

2.鱼虾食品

研究表明吃鱼具有防止早产的功效,因为在鱼肉中含有某种特殊的脂肪酸,这种脂肪酸有利于孕期的延长,可以使婴儿出生时体重更高,更加有利于婴儿的健康成长;而虾类的肉质肥厚,含有丰富的蛋白质,能够满足孕妇的营养需求,同时虾中含有丰富的镁元素,能够能很好的保护孕妇的心血管系统,可以预防妊娠高血压

3.牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质,论是维持孕妇的营养需求、增强免疫力,还是促进胎儿发育都有着至关重要的作用,同时牛奶还具有补铁的功效,有利于促进胎儿智力的发育,并且牛奶也是非常容易消化的食品,在怀孕期间喝些牛奶有助于避免孕妇出现慢性腹泻浮肿的症状。

4.酸味水果

女性在怀孕的时候,胎盘会分泌出绒毛促性腺激素,这种激素会导致孕妇没有胃口,不想吃饭,这时候吃一些酸味水果可以促进孕妇的食欲。而胎儿的骨骼发育需要大量矿物质,酸味食物有助于钙盐沉积形成骨骼,同时水果中也富含多为维生素和微量元素,无论是维持孕妇的身体状况,还是胎儿发育都用很大的作用。

以上这些食物便是有助于怀孕妈妈和胎儿生长发育的食物,在怀孕期间多吃一些会给胎儿的健康发育带来很大的益处。除了饮食以外,还要保证孕妇有足够的锻炼,才更容易生下健康的宝宝。

(责任编辑:卓超洁 )

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