产后如何快速恢复身材

1、注意饮食

很多产后为了给婴儿充足的营养，在坐月子期间大补特补，这种情形容易导致肥胖。因此应该始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽；饮食要清淡，少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量；要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包；每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

2、产妇要好好休息

分娩是体力消耗较大的过程，会感到疲倦，会不知不觉地睡意袭来，这时要抓紧时间休息，可闭目养神或打个盹儿，但不要熟睡，因为还要照顾宝宝，要给宝宝喂奶。此时应该给产妇提供一个舒适的卧室，经常开窗保持室内空气新鲜，保持室内清洁卫生。亲属等探望的时候也应该低声细语，不要大声喧哗，以免惊扰新生儿，应该时时注意，对产妇体贴关心。

3、月子期间不可减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

4、注意观察出血情况

分娩后2小时内在分娩室观察，此期间最易出血，所以特别要注意，分娩后2～24小时在病房观察，仍有出血的可能，你可以自己按摩子宫，能减少出血。这天会阴伤口和子宫收缩会引起疼痛，可采取仰卧位休息。

5、把握黄金时期

产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。在这段时间内，需要哺喂母乳增进子宫收缩及复原，如果在坐月子期间肆无忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以，进补务求均衡、清淡，更要杜绝零食。