古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
在哺乳期,我们的产后妈妈一定要注意营养的均衡,这样才可以让我们的宝宝吃到最好的母乳。
哺乳期妈妈平衡膳食3注意:
注意1、对于哺乳期妈妈来说,平衡膳食则是每天要摄入以下多种适量的食物。
粮谷类450g-500g,蛋类100g-150g, 豆制品50g-100g,鱼、禽、畜肉150-200g,牛奶250g-500g,蔬菜500g(绿叶蔬菜占1/2以上),水果100g-200g,食糖20g,烹调用油20g-30g,调味品适量,食盐应适当限制。
注意2、烹调方法多采用炖、煮、熬的方式,避免用油炸的方式。
如鸡、鸭、肉、鱼类,最好的方式是炖或熬,食用时同时喝汤,这样既增加营养,还可促进乳汁分泌。
tips:乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比,所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。
注意3、每日除正常三餐之外,可加餐2-3次。
因为乳汁成份中90%以上由水分构成,所以餐间要多喝水。辛辣酒类等刺激性食物应避免食用。
产后如果遇到奶水不足的情况,下面的三个食疗方很不错:
食疗方一:
金针菜:中医认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下,用金针菜炖瘦猪肉食用,极有功效。
食疗方二:
茭白:与猪蹄、通草同煮食用,有较好的催乳作用。
食疗方三:
莴笋:莴笋有通乳功效,产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。
食疗方四:
黑芝麻适量,炒后研碎,小猪蹄煎汤冲服,每日3次,每次30克。增强体质,治疗产后缺乳。
食疗方五:
羊肉250克、猪蹄1000克,加入葱、姜、盐一起炖熟。可以食肉饮汤,每日一次,连续食用3~5天,就能够加速新妈妈出乳的速度。
(责任编辑:文艳梅 )
文章关键词:
在哺乳期,很多的新手妈妈,因为吃错了食物,而导致回奶的现象发生,而感到后悔不已,下面我们就看看哪些食物会回奶?详细>>
母乳为婴儿最适合之营养品,不仅符合其生长发育的需要,而且可增强婴儿的抵抗力和免疫力,所以产后很多妈妈都是母乳喂养,哺乳期保健很重要,以下……详细>>
哺乳期出现乳腺炎的情况是非常多的,只是很多的产妇并不知晓自己患上了乳腺炎,下面我们就来看看乳腺炎都有哪些症状?详细>>
在人们生病当然就需要吃药,若是没有及时的进行治疗只会让病情越来越严重的。而对了哺乳期的妈妈来说就不是那么好确定了,到底哺乳妈妈感冒了能吃……详细>>
孕期或哺乳期的妈妈不适合烫发,因为烫发药液里的各种成分可能经头皮吸收后进入体内,再通过母乳对孩子造成影响。所以,哺乳期是不能烫发的。详细>>