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月子餐第四周健康食谱 粥水选择也很关键

2015-07-08 06:54:29      家庭医生在线

经过前三周的调养,相信准妈妈们的身体恢的差不多了。在前面三周里,妈妈们吃的太有营养,而且还缺乏运动,就很容易引起便秘,所以第四周的饮食要清淡,帮助通便。现在我们来看看哪些食物适合加入月子餐第四周食谱?

月子餐第四周食谱:

来到产后第四周,坐月子已经接近尾声,食谱更换了几次,现在已经到了月子餐第四周食谱。此时部分新妈妈们的耐性可能已经快告罄,但越到最后,我们应该越要坚持,千万不要虎头蛇尾,一定要好好的遵从月子餐第四周食谱,圆满坐月子的任务。

1、莲藕+胡萝卜。月子餐第四周食谱中应该包括莲藕和胡萝卜,因为莲藕和胡萝卜富含淀粉、维生素和矿物质,而且营养丰富、清淡爽口,十分适合新妈妈食用。而且食用莲藕和胡萝卜,既可以帮助新妈妈增进食欲帮助消化,清除体内淤血,还可以促使乳汁分泌,有助于对宝宝的喂养。

2、黄豆芽。月子餐第四周食谱中应该包括黄豆芽,因为它含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质能帮助妈妈修复伤口及生宝宝时受损的组织修复,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产后产生出血,纤维素能通肠润便,促进消化,防止产后便秘

3、食用菌。月子餐第四周食谱中应该包括食用菌,比如银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等,这引起食用菌类含有丰富的纤维素,是天然的生物反应调节剂。多吃食用菌不但能帮助新妈妈重建身体免疫系统,还可以保证新妈妈的乳房健康。

月子餐第四周食谱中,我们已经知道哪些食物具有通便的效果了。此外,现在再为大家介绍几个适合月子第四周食用的粥水,可以防治产后便秘:

1、荸荠粥

材料:荸荠250克,糯米100克,白糖100克。

做法:首先,把荸荠去皮切丁,糯米淘洗干净备用。然后,荸荠糯米入锅中,加水适量,煮成粥。最后熟时加入白糖稍炖即成。

食用方法:早晚餐服食,连服数剂,治疗便秘有一定效果。

2、韭菜粥

材料:韭菜50克,粳米50克。

做法:韭菜洗净切碎,同粳米共入锅中,加水煮粥。

食用方法:早晚餐服食,连服数日。

3、黄豆皮汁

材料:黄豆皮200克

做法:黄豆皮200克入锅加水共煎,蜂蜜适量调味

食用方法:分次服饮,对便秘有一定治疗作用。

产后第四周,坐月子已经去到最后的一个阶段,各位妈妈坚持完这一周,就可以轻松恢复自由啦。不过话说回来,往往到最后也是最重要的,所以一定要根据身体情况选择好月子餐第四周食谱,为月子画上一个圆满的句号。

(责任编辑:吴任飞 )

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