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最佳的瘦身食谱有哪些 瘦身要避免进入误区

2015-07-20 10:14:42      家庭医生在线

虽然目前在生活中出现的减肥方法和妙招是各式各样的,但是,真正能够起到安全高效作用的便是食谱减肥法,因此,在人们想要健康瘦身的时候,不妨就试一试最佳的减肥瘦身食谱。

最佳的瘦身食谱有哪些:

芹菜二米粥

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克

做法:

1、将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。

2、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

瘦身效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同时,还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

番茄豆腐豆芽汤

材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许

调料:盐2小匙

做法:

1、将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。

2、锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

瘦身效果:豆腐是我国的特产,能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气,是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症,还是美容圣品。此汤低脂又美味,瘦身又养颜,不妨多多食用。

一般情况下,在市面上充斥的各种瘦身方法中,上述瘦身食谱其实效果是很理想的,而需要瘦身者注意的是,以下两大误区是最常发生在瘦身者身上的错误减肥观念。

误区一:持续吃水果餐可瘦身

波士顿大学医学院的研究职员以为,固然水果富含维生素和碳水化合物,水果的好处多得说不完,但其营养成分较为单一,尤其窘蹙必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。

持久单平水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,慢慢地,身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样,会减少很多营养物质的摄入,久而久之,身体窘蹙全面均衡的营养,有害无益。

误区二:举动强度越大成果越好

瘦身人士的举动应遵循因人而异,循序渐进的原则。因人而异即指针对差异的对象,差异的胖胖环境,应区别对待,有针对性地采用体育锤炼的手段。循序渐进即慢慢补充举动负荷的原则,有必然强度刺激才能使机体的适应性转变。举动量过小无锤炼用途,但过大的举动量会引起机体性能的粉碎。在身体锤炼中不成采纳 “暴饮暴食”的措施,忽然加大举动量或忽然地中断操练。只有把握因人而异,循序渐进的原则,才能在最短的期间内收到最佳成果。

(责任编辑:吴任飞 )

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