孕晚期如何睡好觉 推荐两道营养食谱

孕晚期，很多准妈妈都睡不着觉，经常会失眠。这对自身身体状况不利，也影响了胎儿的正常发育。孕晚期的营养也要均衡，所以就需要健康食谱。

孕晚期如何睡好觉：

1、正确的睡姿

仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

2、舒适的卧具

对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

3、良好的室内环境

适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

孕晚期食谱和孕晚期睡好觉影响着孕妇和胎儿的健康，下面我给大家介绍两道孕晚期的食谱，让孕妇均衡营养。

孕晚期营养食谱：山药瘦肉乳鸽煲

用料：猪瘦肉100克、去心莲子25克、山药20克、乳鸽1只、姜片、盐、葱段各适量。

做法：

1、将乳鸽煺毛，去内脏，洗净，放入沸水锅中与葱段、姜片同煮10分钟，取出；山药洗净，去皮，切块；莲子洗净，浸泡；猪瘦肉洗净，切丁，备用。

2、沙锅置火上，放入适量清水煮沸，加入乳鸽、瘦肉丁、姜片、山药块、莲子，大火煮沸10分钟，改小火再煲1小时，加入盐调味即可。

孕晚期营养食谱：清炖牛肉

用料：牛肉500克、植物油、盐、青蒜丝、料酒、葱段、姜块、胡椒粉各适量。

做法：

1、将牛肉洗净，切小方块，焯水，冲去血沫，沥干，备用。

2、锅置火上，倒油烧热，放入牛肉块、葱段、姜块煸炒，备用。

3、锅置火上，倒入适量清水，放入牛肉块，加料酒后盖上盖子，煮沸后用小火炖至牛肉熟烂，加入盐、胡椒粉，撒入青蒜丝即可。