2013-06-08    第二十六期    养生频道出品

本期导语:

    --人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。但中国首个睡眠指数报告显示,超过一半(55.5%)的中国人认为工作压力对睡眠影响很大,55.3%的中国人使用各种助眠手段,100个中国人中有14个夜里12点还没睡觉。失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足,并且影响白天生活、工作的一种主观体验。若失眠持续超过3周,若不及时治疗,很容易发展成慢性失眠症,一定要趁早到医院就诊,此举不但有助于改善睡眠症状,也能防止长期失眠可能导致焦虑症、抑郁症等多种疾病。

吃对食物睡得香

    --总是翻来覆去睡不着?除了情绪和环境等因素外,睡前吃的食物,也是影响睡眠质量的重要因素。很多食物具有控制“睡眠时钟”的作用,既可以让你睡得更香甜,也可以让你无法入眠。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法,临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。

分享:超强抗失眠经验谈

睡前5食物让你不得好眠!

1、咖啡因
    很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
2、辛辣食物
    晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感,进而影响睡眠。
3、油腻食物
    油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆的负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
4、饱腹食物
    有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱等。
5、酒类
    睡前饮少量酒可以促进睡眠。饮酒过量,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。

5种食物催眠胜似安眠药

1、香蕉
    香蕉除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
    菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
    牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
4、蜂蜜
    少量的蜂蜜能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种与思维反应相关的神经传递素。
5、杏仁
    杏仁 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以是利于心脏健康的坚果也是催眠的好帮手!

小动作动出优质睡眠

睡前3—4小时运动为最佳

        晚上运动有助于睡眠,但必须在睡前3—4小时进行。强度不宜过大,否则反而导致失眠。阅读全文

睡前散步

睡前平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤得到保养。阅读全文

睡前瑜伽

睡前可以做的三个瑜伽招式,可以有效缓解失眠。阅读全文

睡前按揉腹部

揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。阅读全文

睡前写字

研究显示,每晚花15分钟的时间写下让你感激的事情,能显著改善睡眠状况。阅读全文

睡前深呼吸

深呼吸能放慢心率,使身体平静下来。呼吸有利于排除杂念,安然入睡。阅读全文

睡前梳头

睡前梳头,对头部穴位形成一定按摩效果,促进头部血液循环,消除大脑疲劳。阅读全文

专家指导:拥有好睡眠

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    睡觉房间要小:主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了,体内还会补充。循环往复淘干阳气,早上起来浑身没劲。阅读全文

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    睡觉环境越黑越好:安静的环境是帮助入睡的基本条件之一。嘈杂的环境使人心神烦躁,难于安眠。在灯光中入睡,易使睡眠不安稳,浅睡期增多,因此睡前必须关灯。阅读全文

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    睡觉时间:一般成人每天睡眠七到八个小时最佳,年龄越小需要的睡眠时间越长。一定要睡子午觉(中午一点钟),勿超过一个小时;晚上最好子夜睡(晚上十一点)。阅读全文

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    睡觉选硬床:太软的床会引起颈椎病,硬床可以防止脊柱弯曲。青年人可以选用软床,老人家一定要选择硬床,对老人的脊椎有好处。阅读全文

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    睡觉穿着越少越好:睡觉的时候不能多穿衣服,应该裸睡。我们的皮肤是要呼吸的,到了晚上就打开让它呼吸,这时候对皮肤有很大的好处。 阅读全文

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    睡前忌吃东西:《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法。吃完东西后马上睡觉的话,对消化和吸收都会有影响。阅读全文

来说说你睡得好不好?

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