给金秋打个“优”

　　金秋到来，大家都提倡要优质生活。毛爷爷说的“自己动手，丰衣足食”我们要坚持，要贯彻。金秋要想拥有优质，得要自己动手做出来!给金秋打个“优”。

　　一、呼吸。肺部是气体交换的主要场所，很多人因为呼吸太短促，使得空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，大约有一半的人呼吸方式并不正确，正确的呼吸有助于消除身心高度紧张和劳累，对肠胃气胀、便秘、胃痛和痛经均有疗效，正确的呼吸可以让身体更加的健康。介绍一种呼吸锻炼法：腹式呼吸法。腹式呼吸法是指进行腹部、横隔膜、呼吸的锻炼。取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

　　二、饮食。健康而正确的饮食习惯，可以让我们远离疾病，免于病痛的产生，定时定量是正确饮食最重要的原则，早中晚餐要掌握。早餐：对于身体的健康非常重要，其影响身体肠胃的正常运作。最正确的早餐食用时间是早上7点到9点，这个时间建议可以选择燕麦、谷物、水果、鸡蛋和碳水化合物;中餐：中餐的进食时间是中午12点左右，这个时间不宜过早或是过晚，中餐应选择蛋白质含量丰富的肉类;晚餐：晚餐的用餐时间适宜在5点到7点之间，最晚不宜超过8点，夜宵尤其要避免，在睡前4小时不要再进食，才不会造成肠胃的负担。

　　三、排泄。身体的正常排泄，代表着肠胃机能的良好运作，也显示出身体废物的清除与代谢过程。现代人生活忙碌，往往没有定时的排泄，再加上暴饮暴食以及三餐不正常，而让肠胃产生许多的毛病。因而要做到每天应该要至少喝2000毫升的水;正常人群多食用蔬菜水果，酸奶等;尽量做到每天早上5点到7点排便。

　　四、运动。适当的运动具有调节人体紧张情绪的作用，可以改善生理和心理状态，恢复体力和精力，并有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统，以及呼吸系统、消化系统的机能状况。可以提高抗病能力，增强有机体的适应能力。还可以改善神经系统的调节功能，使人体更有适应内外环境变化的调节能力。

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