锻炼前不喝水更易疲劳

 周而复始的生活习惯，却可能让你呵欠连天，筋疲力尽。近日，美国的《FITNESS》杂志发表文章，为这些看似合理的生活习惯“纠错”。

  1.锻炼前不喝水

  很多人为了避免锻炼时上厕所的“麻烦”，刻意省略了非常关键的步骤：锻炼前要喝水。如果不喝水，就像装着半箱油和满箱油的坦克比赛谁跑得远一样，肯定跑不远。因为水对于平衡体温、维持血液循环至关重要，如果失去占体重2%的水，锻
炼时会因体能大幅削弱导致极为疲劳。

  纠错建议：要保持精力，在锻炼前1～2小时，喝16盎司（相当于474毫升）的水，或者无咖啡因饮料，且在锻炼后15分钟，再喝6～8盎司（相当于178毫升～236毫升）水。

  2.周末睡到9点

  整个一星期，闹钟6点就响，因此，双休日睡到9点，好像不太“过分”，可是结果常常适得其反，尽管只是多睡了3个小时，起床后还会头晕脑涨，并持续4小时左右，这是睡眠惯性造成的，过量和太多的沉睡，醒来后必然会行动迟缓。

  纠错建议：双休日像往常一样起床，如果想懒床，可以多睡30～60分钟，以避免睡眠惯性。中午还可以打个盹，但时间不要超过45分钟，这样把补“觉”的时间平均分配，就不会头晕脑涨了。

  3.早餐吃得太多

  为什么一天中最重要的一餐却让人上午昏昏欲睡？这可能是早餐吃得太多，或者吃“错”了食物。举例来说，常见的熟食店百吉饼就有四份面包那么大，而增加一份奶酪，就多了567卡路里热量和22克脂肪。因此当吃了一顿富含卡路里和脂肪的大餐，一些本应该流向大脑和肌肉的血液就转向肚子，帮助消化。

  纠错建议：尝试早餐吃两个鸡蛋和果酱烤面包，研究表明，这和常吃奶酪百吉饼相比，上午更会精力充沛。

  4.两餐间不吃零食

  如果两顿之间超过4小时，血糖会下降，身体能量消耗接近“终点”，情绪会变得暴躁，再吃饭时就会狼吞虎咽。吃上一点小零食，能够及时补充消耗的能量。

  纠错建议：如果担心摄入过多的卡路里，就在食物中加入“高水内容”，如汤、沙拉或蔬菜，这样不但吃得少，情绪也会稳定。

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