低温冬季易生病？做好4点成为疾病“绝缘体”！

冬季寒冷又干燥，空气质量又差，各种疾病随之而来，发病率较高的有呼吸系统疾病、心脑血管疾病、风湿性疾病和糖尿病等。对于抵抗力弱、免疫力低下的人群来说，应着重做好全方位护理，积极预防疾病。

冬季如何做来预防疾病？

1、保湿润燥

寒冷冬季鼻黏膜易受到刺激，降低抵抗外界致病菌能力；冷空气可促使病菌活动，致病菌易入侵鼻部和下呼吸道，从而诱发支气管哮喘、慢性支气管炎以及流感等。冬季天气干燥，空气中湿度较低，再加上长时间用空调和暖气，易发生口干舌燥、嘴唇干裂和嗓子疼痛、流鼻血等。因此应调整好室内湿度，上午和下午分别开窗通风一次，让新鲜的空气流入；房间内放置加湿器或养绿植，保证湿度在50%~60%左右。

2、稳定好血压

寒冷可促使血管收缩，造成血压急剧升高，加重心脏承受的负荷，易诱发心脑血管意外。心血管疾病患者应格外关注血压，一旦发现血压波动幅度太大，还需及早就医。根据天气变化增减衣服，出门时应戴上手套、帽子和围巾。冬季血液黏稠度升高，因此应多喝白开水，防止血栓生成。

3、保护好关节

冬季是类风湿性关节炎和风湿性关节炎高发期，可诱发或加重疼痛，所以应注意关节保暖。关节炎患者应适度运动，做针对于锻炼关节的运动，例如普拉提、瑜伽和打太极拳等，能改善局部血液循环，减轻关节疼痛。风湿病患者睡觉前用40℃的温水泡泡脚，坚持对关节热敷，能缓解疼痛感。

4、适度运动

冬季早晨是高血压和心脏病高发期，所以晨练不能太早，应安排在太阳出来之后或下午。雾霾天气尽量不要出门，家庭内正确使用空气净化器，可以在室内做仰卧起坐、俯卧撑和平板支撑以及深蹲等运动。阳光充足时可以做低缓的有氧运动，比如太极拳、八段锦和散步等；呼吸系统疾病患者应选择有氧运动，比如练气功、慢跑和游泳等。

温馨提示

冬季应均衡全面摄入饮食，多吃新鲜蔬果，能为身体提供膳食纤维、矿物质以及维生素等，从而增强免疫力，提高抗寒能力，保护血管健康；也能促进胃肠道蠕动，防止出现便秘。冬季应适当吃具有滋阴润肺功效的食物，比如莲子、银耳和百合等。