中老年人常吃这4种食物，做好这5件事，更有利于血液畅通！

健康的饮食不仅可以净化血管环境，使血液流通更加顺畅，并且还能预防高血脂、高血压、动脉粥样硬化等心血管疾病的发生，降低病发率。

那么多吃哪些食物有助于血液通畅呢？

1、燕麦

燕麦作为粗粮，对改善血糖和血脂都是有一定好处的，这都得益于它所含的β-葡聚糖，是能够吸附糖和胆固醇的物质，减缓餐后血糖的上升，适合高血脂、糖尿病和肥胖患者食用。

2、西兰花

西兰花是十字花科蔬菜中营养价值首屈一指的食物，它丰富的维生素和矿物质比同类蔬菜都要高，并且富含异硫氰酸盐，是能够降脂、抗氧化、防过敏、保护心脏的有效物质。

3、鱼或着鱼油

虽然此类食物的脂肪含量高，但这些都是对血液好的好脂肪，其所含的EPA和DHA不仅可以保护大脑、视力、免疫系统，还能有效降低甘油三酯和胆固醇，对保护心血管健康有利。

4、酸奶

酸奶不仅能分泌胆汁酸，减少人体对胆固醇的吸收，而且酸奶作为奶制品，也富含蛋白质和钙，为人体提供营养，此外，如果是含益生菌的酸奶，还能改善肠道环境，促进新陈代谢。值得注意的是，高血脂人群最好选择无糖或低糖的脱脂或者低脂酸奶。

为了让血液更加干净健康，我们还需要做什么？

1、少吃高胆固醇、高脂肪食物

比如肥肉、动物油、动物内脏、动物脑等这些食物尽量少吃，浅尝辄止，吃多了只会加重血液粘稠度，饮食尽量以清淡为主，但是也不提倡只吃素，不吃荤，肉类还是要吃，不过要选择瘦肉、禽肉、鱼虾等脂肪含量比较少的肉类。

2、多喝水

水是生命活动的载体，人体许多系统的运作都离不开水，包括血液循环，早上起来喝一杯白开水，能补充夜间流失的水分，稀释血液，降低血液粘稠度，睡前也可以少喝一点，不喝太多。保证一天1500-1700ml左右的饮水量，不要用饮料代替白开水，当然，喝一些淡茶水也可以。

3、适当进行有氧运动

都知道有氧运动的目的是减脂，当体内中的脂肪被慢慢代谢，也是降低血液粘稠度的一种方法，建议可以选择慢步、慢跑、游泳、健身操等有氧运动，保证每周3-5次运动频率，每次30-60分钟。

4、戒烟限酒

烟中有许多有害物质会损坏血管，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡，而饮酒对于患有心脑血管疾病的患者就更危险了，酒精代谢会加速血液循环，而血液粘稠度越高，血液循环不利，就会导致缺血、缺氧，到时可能引起卒中、心肌梗塞等，尤其值得大家重视起来。

5、饮食多元化，烹饪要得当

以上提出的食物都是基于膳食均衡的前提下，多选择这些食物，而不是只吃某一种或几种食物就能达到目的，同时注意总的摄入量和烹饪方式，避免用油过量、重口味的烹饪方式，不然再健康的食物，烹饪不当，也变得没那么健康了。