老年人要如何锻炼身体？这3种训练做到位能延年益寿！

老年人各器官功能下降，身体已经退化，综合体质已经下降，身体也不能和年轻时候相比，如果不进行科学合理适度的锻炼，反而对身体健康不利，所以老年人要从自身实际出发，找到适合自己的最佳锻炼方式，量力而行，适度锻炼，身体才会越来越好。

老年人锻炼身体的最佳方式是什么？

1、结合日常生活进行锻炼

现在体力劳动的机会越来越少，洗衣做饭，打扫卫生，适当地干点家务活也能舒筋活血，不要经常坐着躺着，以年老为由，养成懒惰的坏习惯。

2、买菜的路上也是一种锻炼

每天找机会多出去走走，距离不远走着出去买菜，与人多交流，观看沿路的风景，比起刻意地抽出时间锻炼，心情会变得更加愉悦。

3、利用好身边的健身器材，锻炼效果更好

现在小区里、公园里及体育场，健身器材越来越普及，老年人可以就地取材，多做做拉伸，活动一下胳膊腿，对强筋健骨，增加力量非常有好处。

适合老年人的运动项目有哪些？

1、选择有氧运动

能锻炼提高我们的心肺功能，增强免疫力，促进全身血液循环，增强肠胃功能，减去腰腹部多余的脂肪，对心血管及其他慢性疾病都有很好的预防和改善作用。如慢跑、骑车、游泳等。

2、选择无氧运动

老年人力量下降得很快，肌肉流失严重，患骨质疏松的情况比较多。在专业人士指导下，有针对性地增加一些器械训练，对胸、肩、背、腿等进行系统训练，能延缓衰老的速度，锻炼身体效果更好。

老年人除了运动锻炼，还要做好哪些方面的锻炼呢？

1、脑力锻炼

老年人一般都特别闲，动脑的机会越来越少，相对来说患老年痴呆的概率比较大，因此老年人更要加强脑力训练。经常与人多交流，多参加娱乐活动，如下象棋、打扑克、跳广场舞等，有意识地经常进行脑力锻炼，大脑思维敏捷，人老了不糊涂。

2、心理锻炼

作为老年人更要想开看淡，心态放平，难得糊涂。儿女的事，自己的事，不要太较真，该放下的就放下，放不下的就忘记。人生太短，不要与人再攀比，再计较，只会徒增压力和烦恼。心理抗压能力强，容易满足，心情好，精神好，身体自然会更好。

温馨提示：

总之，老年人锻炼身体，一定要选择好合适的锻炼方式，适度锻炼，坚持锻炼，合理锻炼，身心健康，才能延年益寿。