古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
新陈代谢是身体将营养转化为身体组织及能量的一个过程,只有新陈代谢的速度变快了,身体就能更好的消耗热量能,能够更容易变成易瘦体质。所以想控制好自己的体重,保障身体健康,平常就要掌握一些加快新陈代谢速度的方法。
如何加快新陈代谢?
1、 多吃新鲜水果
人在新陈代谢的过程中,需要大量的维生素和矿物质作为一系列化学反应的辅助。所以建议大家平常要多吃富含维生素和矿物质的水果,比如苹果,梨子,桃子,菠萝等。多吃水果不仅有利于加快身体的新陈代谢,还能够滋养人的皮肤,起到美容养颜的效果。
2、 多吃糙米
糙米是一种常见的粗粮,其中含有丰富的维生素B群。维生素B群在脂肪代谢中有着很重要的作用,有助于葡萄糖的代谢。所以在意平常爱吃肉的朋友们,可以适量的吃一些糙米来帮助身体代谢脂肪,能够从一定程度上预防肥胖。
3、 提高蛋白质的摄取比例
身体内的蛋白质需要较多的热量才能进行代谢,所以提高饮食中的蛋白质比例,有助于身体的代谢速度。建议大家平常不过在一餐中吃了一颗蛋,那么就不要再吃肉了,这样能够避免给身体带来负担。
4、 喝绿茶
绿茶中富含维生素和多芬素,氨基酸等多种营养成分,能够帮助身体降低胆固醇含量,并且能够调节脂肪的代谢速度。而且茶中还含有咖啡因,具有利尿和刺激胃液分泌的作用,能够增加肌肉的呼吸速度。建议大家平常可以适当喝一些不含糖的绿茶,能够提高身体的新陈代谢速度。
5、 细嚼慢咽
生活中有不少人都喜欢狼吞虎咽,然而这样的习惯不仅会影响人的肠胃健康,给肠胃带来负担,而且还会影响身体的新陈代谢速度。想要避免这种情况,平常最好养成细嚼慢咽的习惯,能够让肠胃更好的吸收营养物质,更有利于身体的新陈代谢。
以上5个方法能够提高身体的新陈代谢,建议大家平常都要多多注意,多多养成良好的生活习惯。同时,如果想要减肥,不仅要提高身体的新陈代谢速度,也要注意控制饮食,保持体育锻炼和及时调节情绪,这样才能更健康更有效的瘦下来。
(责任编辑:罗敏效 )
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