越吃越长寿！盘点10种延年益寿的平民食物，看看你有没有经常在吃

长寿是人类永恒的追求，没有人不想让自己拥有长长久久的寿命，体会生活中的万千精彩。想要长寿就要养成良好的生活习惯和饮食习惯，尤其是饮食这一方面，要吃健康的食物，吃有利于长寿的食物。有10种食物具有延年益寿的效果，而且是平民食物，人人都可以吃，看你有没有经常吃。

有哪些延年益寿的食物可以经常吃？

1、 大蒜

大蒜虽然辛辣，但是对身体健康有好处。大蒜有杀菌的功效，经常吃大蒜能够解毒。大蒜含有预防心脑血管疾病的功效，能够降低这些疾病的发病几率。

2、 香蕉

香蕉是钾元素含量很可观的食物，能够让心肌保持强健有力，对心脏健康有利。香蕉含有丰富的膳食纤维，对缓解便秘有帮助。

3、 菠菜

菠菜含有丰富的铁、维生素以及抗氧化剂，是需要多吃的蔬菜种类。菠菜还含有叶黄素，能够让眼睛更加明亮、健康。

4、 谷物食物

平日里还可以多吃一些谷物食物，这些谷物食物含有大量的膳食纤维，能够降低人体胆固醇。能够降低肥胖的几率，不至于因过于肥胖而患上许多疾病。

5、 鸡蛋

鸡蛋在生活中很常见，物美价廉，营养价值很高。鸡蛋的蛋白质含量含脂丰富，而且蛋黄当中还含有人体所需的氨基酸。研究表明，每天吃一个鸡蛋，能够降低乳腺癌的发病几率。合理的吃鸡蛋，不会提升人体的胆固醇。

6、 牛奶

牛奶当中的蛋白质含量也是很丰富的，除此之外还含有丰富的钙。随着年龄的增长，人体对钙的需求越来越高，每天喝一杯牛奶很有必要，喝牛奶能够帮助人们预防骨质疏松。

7、 鲑鱼肉

鲑鱼肉的价格不高，但是营养价值很高。鲑鱼肉含有丰富的omega-3脂肪酸，能够帮助人们降低体内过高的胆固醇，让血管更加健康，能够预防血栓的出现。

8、 鸡肉

鸡肉属于白肉，相对于猪肉、羊肉、牛肉等红肉来说会更加健康。鸡肉含有丰富的蛋白质，而且还含有丰富的维生素B，能够很好地满足人体营养所需。健身人士可以多吃一些鸡肉，帮助人们提高肌肉含量，增强肌肉力量。

9、 辣椒

能吃辣的人可以多吃一些红辣椒，因为红辣椒当中的辣椒素，可以促进新陈代谢，帮助人们维持健康的体重。不仅红辣椒对身体健康有好处，甜辣椒也是如此，甜辣椒富含维生素C，生吃甜辣椒，又可口又有营养。

10、 绿茶

想要长寿不妨多喝些绿茶，绿茶不仅口味清香，而且绿茶当中的儿茶酚，有预防动脉粥样硬化的作用。绿茶还有抗氧化的功效，能够延缓衰老。

长寿就是要吃健康的食物，还要养成良好的饮食习惯。以上这10类食物对人体健康很有益，可以安排起来了，把它们放进自己日常食谱里。经常吃这些食物，不仅能够为人体提供足够的营养，还能让人们的体质更加的健康，不容易被疾病侵袭。