老年人一天睡多长时间为好？做好这3点可提高睡眠质量！

人的一生有1/3是在睡眠中度过，睡眠时间短、睡眠质量差让人精神不佳，甚至会影响身体。睡眠问题在目前大部分人正在经历，涉及的人群也非常广，其中包括儿童、青少年、青年、中年以及老年人。而老年人是容易被人忽略的群体，老年人睡眠质量以及睡眠时间也非常重要，睡眠时间要足够才能保证身体健康。

老年人睡眠时间要多长？

据有关数据统计，成年人失眠的发生率在38.4%，老年人的失眠高达70%。而因为很多人认为随着年龄增加睡眠时间要减短，所以对老年人睡眠时间短、失眠没有过多重视。但事实上根据睡眠基金会推荐，65岁以上的老年人最佳睡眠时间是在7~8小时左右。

对于老年人来讲，睡眠时间过长会导致，大量淀粉样蛋白沉积于大脑内，导致老年痴呆风险提高而睡得过少，会出现记忆力下降，注意力差以及提高心脏病发病率。所以一个健康的老年人在夜晚10点前入睡，保持7小时左右的睡眠时间就是最健康的睡眠。

老年人若睡眠时间达不到7小时左右，并且存在睡眠质量不高，在半夜中会醒来或者有动静就会被吵醒，醒来后无法入睡，加上除了夜间睡眠，在白天喜欢睡午觉，下午也总感觉疲劳想要睡觉等这些都是属于睡眠障碍，要采取措施调整。

老年人出现睡眠障碍该怎么办？

1、调整好生物钟

要保证规律睡眠，每天定时定点上床睡觉，调整好身体的生物钟。每个人身体有生物钟可以帮助身体保持有规律的作息。

2、保持良好的睡眠环境

睡眠环境光线要暗并且要保持安静，可以放舒缓音乐，打造良好的睡眠环境，有助于入睡。

3、睡前泡脚

脚底有很多个穴位，睡前泡脚能促进脚部血液循环使血管扩张，有效提高睡眠质量。或者在睡觉前冲个热水澡，让身体得到放松也能提高睡眠质量。

温馨提示：

老年人想要提高睡眠质量，保证有足够的睡眠时间可以采取以上方式，注意睡前要避免喝刺激性饮料，如浓茶、咖啡等。这些会刺激中枢神经，导致大脑兴奋，影响睡眠，导致睡眠质量变差。此外睡觉前半小时要保持安静，不运动，防止大脑兴奋影响睡眠。