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注意,经常出现这4种情况说明你缺钙了,补钙的3个好方法,快试试!

2021-10-29 07:58:49      

钙是人体不可或缺的元素,在很多方面都起到非常重要的作用。如果人体缺钙了,不仅会影响到人的身高,还会影响到身体的其他方面。很多人虽然知道补钙的重要性,但是他们也知道过量补钙是不合理的,只有在身体缺钙的时候才需要补钙。出现以下这些症状就说明人体需要补钙了,大家要多了解。

人体缺钙会有哪些症状?

1、经常说梦话、磨牙

当人体缺乏钙元素的时候,脑部神经是处于一种不稳定状态的。也正是因为这种不稳定状态的影响,人们在睡眠过程中会出现磨牙、说梦话等问题。尤其是一些儿童,除了磨牙、说梦话以外,还经常在睡梦中惊醒,甚至年龄很大了还尿床。

2、牙齿稳定性出现问题

牙齿是人体最为坚硬的组织,钙是构成人体骨骼和牙齿的主要元素,牙齿的稳定性和钙联系非常的密切。当人体缺钙了的时候,牙齿稳定性会出现问题,牙齿会出现松动的情况。

3、腰酸腿疼

很多老年人在缺钙了的时候会出现腰酸腿疼的情况,是因为钙对于关节的影响非常大。骨骼中的钙如果流失了,并且出现不足的情况,就会腰酸腿疼,预示着人们该补钙了。如果人们没有接收到这个信号,继续放任缺钙这件事,就会引发骨质疏松

4、情绪不好

缺钙还会影响到人的情绪,人体分泌多巴胺就会感觉非常快乐,而钙对于分泌神经递质有着很重要的作用。人体缺钙的时候就会情绪特别不好,情绪不好就会产生一些心理方面的疾病,会危害到人体健康。

应该怎么补钙呢?

1、吃对食物

当人体缺钙的时候,最先想到的就是在食物当中摄取,这样是最安全的。骨头汤并不补钙,它主要的成分是脂肪,虾米虽然含钙量比较高,但是所含的钙不能被人体很好地吸收,所以不是很好的补钙食物。想要补钙,一定要吃对食物,多喝一些牛奶,多吃一些鱼贝类的食物,多吃一些豆制品和海产品,有些蔬菜含钙量比较高,像是木耳、香菇、萝卜等等。

2、坚持运动

运动能够让骨骼更加强健,能够起到预防骨质疏松的目的。运动还能促进新陈代谢,让血液循环更加畅通,促进钙质的吸收,帮助提高钙的利用率。运动要持之以恒,三天打鱼两天晒网是起不到好作用的。

3、经常晒太阳

冬天这个季节,太阳不是特别的猛烈,大家可以经常出去晒晒太阳,不用晒太久,每天晒20分钟到半小时就比较合适。经常晒太阳,会促进维生素D的合成,有利于钙的吸收。

以上便是人体缺乏钙的几个表现,当人体缺钙的时候要及时的补充。用正确的方式来补充,不要进入一些误区。有些食物根本不是补钙的食物,多吃无益。有的时候根本没必要吃钙片,通过食物就能摄取足够的钙。

(责任编辑:罗敏效 )

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