注意，经常出现这4种情况说明你缺钙了，补钙的3个好方法，快试试！

钙是人体不可或缺的元素，在很多方面都起到非常重要的作用。如果人体缺钙了，不仅会影响到人的身高，还会影响到身体的其他方面。很多人虽然知道补钙的重要性，但是他们也知道过量补钙是不合理的，只有在身体缺钙的时候才需要补钙。出现以下这些症状就说明人体需要补钙了，大家要多了解。

人体缺钙会有哪些症状？

1、经常说梦话、磨牙

当人体缺乏钙元素的时候，脑部神经是处于一种不稳定状态的。也正是因为这种不稳定状态的影响，人们在睡眠过程中会出现磨牙、说梦话等问题。尤其是一些儿童，除了磨牙、说梦话以外，还经常在睡梦中惊醒，甚至年龄很大了还尿床。

2、牙齿稳定性出现问题

牙齿是人体最为坚硬的组织，钙是构成人体骨骼和牙齿的主要元素，牙齿的稳定性和钙联系非常的密切。当人体缺钙了的时候，牙齿稳定性会出现问题，牙齿会出现松动的情况。

3、腰酸腿疼

很多老年人在缺钙了的时候会出现腰酸腿疼的情况，是因为钙对于关节的影响非常大。骨骼中的钙如果流失了，并且出现不足的情况，就会腰酸腿疼，预示着人们该补钙了。如果人们没有接收到这个信号，继续放任缺钙这件事，就会引发骨质疏松。

4、情绪不好

缺钙还会影响到人的情绪，人体分泌多巴胺就会感觉非常快乐，而钙对于分泌神经递质有着很重要的作用。人体缺钙的时候就会情绪特别不好，情绪不好就会产生一些心理方面的疾病，会危害到人体健康。

应该怎么补钙呢？

1、吃对食物

当人体缺钙的时候，最先想到的就是在食物当中摄取，这样是最安全的。骨头汤并不补钙，它主要的成分是脂肪，虾米虽然含钙量比较高，但是所含的钙不能被人体很好地吸收，所以不是很好的补钙食物。想要补钙，一定要吃对食物，多喝一些牛奶，多吃一些鱼贝类的食物，多吃一些豆制品和海产品，有些蔬菜含钙量比较高，像是木耳、香菇、萝卜等等。

2、坚持运动

运动能够让骨骼更加强健，能够起到预防骨质疏松的目的。运动还能促进新陈代谢，让血液循环更加畅通，促进钙质的吸收，帮助提高钙的利用率。运动要持之以恒，三天打鱼两天晒网是起不到好作用的。

3、经常晒太阳

冬天这个季节，太阳不是特别的猛烈，大家可以经常出去晒晒太阳，不用晒太久，每天晒20分钟到半小时就比较合适。经常晒太阳，会促进维生素D的合成，有利于钙的吸收。

以上便是人体缺乏钙的几个表现，当人体缺钙的时候要及时的补充。用正确的方式来补充，不要进入一些误区。有些食物根本不是补钙的食物，多吃无益。有的时候根本没必要吃钙片，通过食物就能摄取足够的钙。