一天中发胖“最猛”的三个时间，若能灵活避开减肥将不是难事

每个人都希望拥有苗条身材，尤其是女性。为能达到减肥瘦身目的，各种方法都尝试过如节食、运动或用药，但没有减肥成功。其实减肥并没有人们想象的那么困难，只要避开一天中最易发胖的时间段，就能轻轻松松变成小瘦子。

一天中什么时候易发胖？

1、早晨7：00~9：00

早晨7：00~9：00是吃早餐的时间，也是易发胖的时刻，此时必须保证有营养丰富的早餐。因为经过了一晚上睡眠，胃中没有任何食物，血液粘稠度高。吃一顿美美的早餐能为身体补充体力和精力，兴奋大脑皮层，更有信心面对接下来的工作和生活；同时也能促进胃肠道蠕动，加快新陈代谢速度，利于排出毒素和粪便。若不吃早餐会使得大量胃酸分泌，侵蚀胃黏膜，引起胃病，诱发胆结石，而且也会减慢新陈代谢速度，不能及时排出毒素，进而导致身体肥胖。

2、晚饭前2个小时

晚饭前两个小时胃中几乎没有任何食物，让人们有强烈的饥饿感。为能解决饥饿问题，部分人会自备小零食，结果摄入太多热量而引起身体肥胖。尽量把零食换为低热量的如酸奶、燕麦或水果，不仅仅缓解饥饿感，而且防止身体肥胖。

3、睡觉前4个小时

睡觉前4个小时要结束晚餐，若晚上进食会增加肠胃负担，影响睡眠质量。睡觉前吃太多食物不利于食物消化和吸收，易使得热量转化成脂肪在体内堆积，引起身体肥胖。若睡觉前饥饿难忍，可以喝杯牛奶或燕麦粥，能给人们一定的饱腹感，而且也能促进睡眠。

保持哪些好习惯能减肥瘦身？

1、吃饭时细嚼慢咽

吃饭时细嚼慢咽会慢慢升高体内血糖，血糖升高到一定程度时，食欲中枢会发射出已经吃饱的信号，避免摄入太多热量。若暴饮暴食或狼吞虎咽，血糖根本来不及升高，等接收到饱食信号时已经摄入太多热量了，从而引起能量过剩，导致身体肥胖。每口饭至少咀嚼20~30下，一顿饭用餐时间不能少于25分钟。

2、运动

严寒冬季不能长时间待在暖气房中，每天中午或下午抽出30分钟的时间户外活动，如快步走、跳绳或骑行等，能提高基础代谢率，帮助分解体内多余脂肪，进而达到减肥瘦身目的，不过运动要长期坚持下去才能看到效果。每次运动前要有10~15分的热身活动，防止运动时肌肉拉伤。

温馨提示

若想减肥成功记住6个字即可：管住嘴、迈开腿，控制每天总热量摄入，远离高糖分和高盐食物，少吃零食，睡觉前不能吃宵夜。每周至少有5次有氧运动，搭配2次力量训练，能提高新陈代谢速度，帮助燃烧热量。每顿饭只吃7~8分饱即可，多吃菜，少吃肉，增加粗粮比例不，能吃得过于精细。同时要养成主动喝水的习惯，早晨醒来后空腹喝杯水能帮助冲刷肠道，饭前喝杯水能给人们一定的饱腹感，减少热量摄入。