严格遵守简单的养生“金规”，身体健康又长寿！

一生健康平安是每个人的夙愿，这并不是梦想。大部分疾病跟不良的生活习惯有关，只要及时戒除即可。日常生活中应严格遵循简单的养生规则，能让你一生健康。

需掌握哪些养生规则？

1、积极预防心血管疾病

心血管疾病已经成为威胁人们生命的第二杀手，有很高的发病率、致残率和致死率，不过心血管疾病是可防可控的。平时需戒烟戒酒，维持正常体重，合理安排饮食，稳定好血压、血脂和血糖，多参加体育锻炼，同时要保持积极乐观心态。

2、每天至少吃500克蔬菜

蔬菜给身体带来的营养是任何食物都无法替代的，其中含有各种维生素、多酚类物质、类黄酮物质和矿物质等有益于身体健康。也可以多吃含膳食纤维食物，能帮助排便。

3、少吃肉

吃太多肥肉是引起高血压和高血脂的主要因素，进而诱发心脑血管疾病、糖尿病以及脂肪肝等。因此要控制吃红肉的量，不妨以鸡鸭肉或鱼肉来替代。

4、做好心脏保养

心脏是身体上至关重要的器官，若想要保养心脏，需控制好体重。经过研究表明，体重增加20%，患心脏病的风险可提高到86%，所以需管住嘴，远离高油和高盐饮食，避免吃油炸食物。每天至少有30分钟以上的有氧运动，如快步走打球或爬楼梯等，避免吸烟喝酒，积极治疗口腔疾病。

5、23点之前必须睡觉

23点到凌晨1点是睡眠的黄金时期，此时间段最养人，若熬夜或睡眠不足会消耗气血，导致脸色差。另外熬夜也会伤害肌肤，引起阴血不足和脾胃虚弱，进而导致便秘。所以不管有多忙，23点之前必须睡觉，不能熬夜。

6、空腹状态下不要喝酒

空腹喝酒对胃黏膜和肝细胞带来的伤害最大，没有吃饭前就不能喝酒。喝酒前必须吃点主食，能减缓胃部对酒精吸收速度；同时要避免因为酒精中毒所引起的休克或心悸。喝酒前也可以适当喝酸奶、吃点心或喝白粥等。

7、不能人为诱发癌症

并不是所有的癌症都是由基因遗传导致的，也和人们的不良习惯有关。如高脂肪饮食、吃太多肉类会诱发肠癌；吸烟易诱发肺癌；性生活私乱、感染HPV易导致宫颈癌等。所以要注重于生活小细节，及时纠正坏习惯，做到洁身自爱。

8、不能盲目进补

部分人为能达到养生抗衰老效果而自行购买各种保健品和中药，然而这样会出现虚不受补的情况。任何事物都有度，乱补会导致身体上火，破坏阴阳平衡，甚至会引发其他疾病。

温馨提示

平时要注意饮食多样化和均衡，不能盲目贪吃，但也不能过度节食。另外癌症是每个人都害怕的，因此预防大于治疗，癌症高危人群需定期去医院做防癌筛查，做到早诊断早治疗才能提高治愈率，如乳腺癌需做钼靶和超声检查，肺癌需做胸部低剂量CT。