肠道菌群紊乱会引发哪些问题？做好3点来稳定肠道菌群！

肠道是身体上最大的免疫器官，70%的疾病跟肠道有关。之所以肠道能顺利运行主要得益于肠道菌群，然而肠道菌群紊乱可引发多种问题，甚至威胁生命质量。

肠道菌群紊乱易引发哪些问题？

1、影响人们的情绪

肠道中微生物状态可通过迷走神经和肠神经传递给大脑，从而影响人们情绪。经过研究表明，肠道菌群种类减少和生态紊乱会增加患上焦虑症风险。

2、诱发心血管疾病

经过研究表明，合理调整肠道菌群，可改善心力衰竭病人内脏淤血所导致的无食欲和胀气，同时也能减轻水肿问题，加快病情治疗速度，进而提高生活质量。

3、诱发炎症

肠道菌群环境失衡，肠道中的致病菌可破坏黏膜稳定性，进而减弱肠黏膜屏障保护作用，导致身体发生炎症反应，最终诱发胃炎和肠炎等。另外也会影响身体对营养物质消化和吸收，进而影响到身体健康。

4、影响大脑功能

大脑中的神经系统跟免疫系统，还有内分泌系统相连。大脑能调节肠道渗透性以及胃肠道移动，从而影响肠道菌群。肠道菌群可释放内分泌物质，此类物质可作用于肠道跟大脑间的通路，进而影响大脑发育和功能。

如何维持肠道菌群稳定？

1、多吃蔬果

多吃含膳食纤维的蔬果和粗粮，虽然膳食纤维不能被身体吸收，不过能被菌群利用，正适合进行营养，能促进胃肠道蠕动，排出体内代谢废物和肠道残渣。另外也可以多吃含蛋白质的豆制品、奶类和五谷类等，因为肠道菌群能利用蛋白质残渣合成人体所需要的氨基酸，同时也参与蛋白质以及糖类代谢。

2、多吃含益生菌的食物

各种泡菜以及冷藏酸奶中含有益生菌，能帮助稳定菌群环境。另外也可以按照医生嘱咐补充微生态制剂，同样也能维持肠道内环境。拒绝吃刺激性、生冷寒凉以及高脂肪食物，因为这些食物可刺激肠道粘膜减慢，胃肠道蠕动，从而引起菌群失调。

3、保持适度运动

减少久坐时间，多参加户外活动，如散步、快步走或慢跑等，能为胃肠道蠕动提供动力。另外采取腹式呼吸法，可提高胃肠道活动量，有效锻炼肠胃消化功能。每天睡觉前对腹部做逆时针和顺时针按摩，同样也能加快胃肠道蠕动。除此之外养成定时拉大便的好习惯，保证一天一便。

温馨提示

由此可见，肠道环境可影响到身体健康，一旦出现排便异常、腹部胀气和食欲不振、精神萎靡等需立马去医院做检查，看一看肠道健康情况。老年人肠道脆弱又敏感，因此需做好防护工作，远离辛辣刺激性食物，少吃油炸、生冷油煎的食物。不妨多吃易消化的鱼虾蛋和菜叶等，这样能使得肠道得到充足休息。当有顽固性便秘时需按照医生嘱咐用药，不能自行用泻药。