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慢性疲劳综合征是怎么回事?快看看缓解的3个好方法

2020-11-20 06:14:19      

熬夜加班、生活不规律、饮食不均衡、生活压力大已经成为了许多人生活的常态。由于这些因素导致不少人都出现了慢性疲劳综合征,表现为易乏力、睡不饱、食欲不振,生活没有热情,工作效率大大降低,但是到医院进行全方面的检查后却发现不了任何问题。但其实慢性疲劳综合症这种亚健康状态对人体的影响是非常大的,长此以往,会对心血管及脏腑器官造成损伤。因此一旦出现了这种易疲劳的表现,一定要加以重视。

如何做才能缓解慢性疲劳综合征?

1、杜绝熬夜,保证充足睡眠

良好的睡眠是使各脏腑器官得到修复、免疫力得到提高的关键。如果长期熬夜会导致激素水平严重失衡,致使细胞的正常代谢受到影响,出现不正常的细胞分裂。这正是癌症出现的基本原因。如果已经形成了睡眠障碍,要及时到医院求助于医生,制定一份合理的睡眠计划,并循序渐进地进行。此外,午休30分钟也能极大的缓解疲劳感。

2、饮食上做到营养的合理搭配

民以食为天,合理的饮食才能促使机体进行正常的各项生理代谢活动。如果有不吃早餐,爱吃肥甘厚腻,酗酒等不良的饮食习惯一定要及时纠正。饮食上一定要做到健康,并且种类多样,缺乏铁元素极易使身体感到疲劳,因此,可以适当多吃一些铁元素含量较为丰富的食品,如坚果类或牛肉等,以增强红细胞为机体运送养料及营养物质的能力。

3、体育运动也可缓解疲劳

许多人总是感到身上疲乏,因此而不愿进行体育活动,而运动量不够又会加重疲劳感,如此会形成恶性循环。其实运动锻炼也是缓解疲乏的有效方法之一。每次运动时间不用过长,慢跑20分钟即可感到活力大增。如果没有合适的时间和场地来进行运动,那也应确保每工作一小时左右,即站起来活动五分钟,能够有效加速血液循环,放松紧张的肌肉,去除疲劳。

如果已经经过了饮食、睡眠等生活方式的调整,但是疲劳感仍旧只增不减,需要及时到医院进行就医,并进行针对性的治疗。因为一些体内的病理改变如内分泌异常、低血钾、有恶性消耗性疾病如肿瘤等也会以疲劳为主要临床表现,切不可自行随意用药。

(责任编辑:汤秀媚 )

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  • 严夏主任医师

    广东省中医院 体检科

    擅长:慢性心力衰竭、高血压病、冠心病等心血管疾病,尤其擅长“针药联用”治疗眩晕、头痛、代谢综合征等。 详细>>

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