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十一长假就要过去了 如何缓解“节后综合征”?

2020-10-07 06:08:19      

过长期是令人开心的一件事情,也往往在开心的过程中感觉时间飞快流逝,很多人在假期过去会因为不适应而导致出现节后综合征。在各种欢乐中度过会使人没办法快速调节适应,因此,在十一长假后要采取措施,缓解节后综合征。

什么是节后综合

节后综合症是一种典型的富贵症状,主要是指人们在经过长假后因为不能快速适应而导致身体疲劳,精神倦怠等生理以及心理上表现,主要会出现节后几天内提不起精神、无心上班、工作效率低甚至严重,还会有身体不适症状,如焦虑、精神衰弱、肠胃不适、恶心眩晕等。

如何缓解节后综合

1、保持清淡饮食

在国庆假期的最后一天要调整自己的饮食,尽量保持清淡,并且容易消化的食物,在经过一个长假后,会因为各种油腻食物摄取过多导致身体火气旺盛,此时需多摄取瓜果蔬菜,多喝水来促进代谢。

2、调整自己的作息时间

在假期因为各种聚会欢乐易导致作息时间紊乱,睡眠也跟着发生异常,因此在假期的最后一天放空自己,给自己调整作息的时间,以饱满的精神去应对第二天工作,在假期前一天晚上可以泡泡脚,增强血液循环,促进睡眠。

3、逐渐恢复运动

在假期可能会因为熬夜通宵以及不断社交的生活方式,导致运动量逐渐减少,在即将投入工作的前一天恢复以往的运动方式,通过运动来提高消化系统,加强肠胃蠕动,而且运动可以提高身体各方面耐受力,使自己精神充沛,迎接二天。

4、工作强度不要过大

在假期过后,短时间内不要开展强度过大的工作,要采取循环渐进的方式,避免强度过大,压力过多而出现情绪不稳。而且在工作的同时不妨给自己多一些心理暗示,告诉自己假期已过去,要全身心投入工作。

温馨提示

节后综合征在生活中很常见,不仅是年轻人,就连老年人在假期过后因为子女重返工作岗位而失落引发节后综合症,因此不管男女老少,在假期过后都需调整自己,采取措施应对节后综合症,避免身体心理受影响而引发一系列问题,尤其是心理承受能力弱的人,更要注意,跟他人沟通,缓解症状。

(责任编辑:汤秀媚 )

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