寿命长的男性有哪些特征？基本会符合“2慢、1小”

上至古代帝王，下至平民百姓，都在追求长寿。长寿是亘古不变的追求，现在生活水平质量提高，医学和社会也越来越进步，长寿愿望慢慢被实现。但并不难发现身边长寿的老人大多数是女性，男性长寿的却很少，这主要和生活习惯有关。男性进入45岁后是生命高危期，再加上精神压力过大，会加快衰老速度。男性是否寿命长可以从身体上的症状看出，只要符合2慢1小，恭喜你身体还很年轻。

寿命长的男性，基本会符合哪“2慢、1小”？

1、吃饭速度慢

吃饭速度慢并不是磨叽，而是一种养生方法。吃饭时细细咀嚼，能让食物充分和唾液相结合，可减轻肠胃负担，帮助食物消化和吸收。中年男性肠胃功能降低，若吃饭时狼吞虎咽，势必增加肠胃负担，导致身体肥胖，甚至引起肠胃疾病。吃饭时细嚼慢咽，能提高消化和吸收能力，延缓餐后血糖升高，利于身体健康和长寿。

2、心率慢

男性进入中年后，心率慢的人活的时间比较长。因为心跳速度过快，可引起心脑血管意外，威胁生命。因此男性进入中年后心率稍微慢一点，利于长寿健康。

3、肚子小

仔细观察身边的中年男性都多多少少出现啤酒肚，因为他们应酬多、大量吸烟喝酒，再加上缺乏运动，新陈代谢速度降低，易使得脂肪在腹部堆积。腹部肥胖可引起多种慢性病，如2型糖尿病、脂肪肝以及心脑血管疾病和心脏病等。只要中年男性肚子小，恭喜你身体很健康。

男性怎么做能长寿？

1、调整好饮食

男性需面临着大大小小的应酬，饮食方面不节制或不规律，势必会影响身体健康。男性需调整好饮食结构，少吃油炸和烧烤类食物，多吃新鲜蔬菜水果和豆制品以及奶制品，控制好总热量摄入，每顿饭只吃7~8分饱即可。

2、戒烟戒酒

因为男性工作压力大，会通过吸烟喝酒的方式来释放压力。但酒精以及烟草中的有害物质会直接损伤身体细胞，增加患上肺癌和肝癌以及胰腺癌风险，因此为能健康长寿，第一时间先戒烟戒酒。

3、保持良好心态

良好心态是长寿的基础，但很多中年男性上有老下有小，面临着重重压力，因为过度焦虑和紧张而紊乱内分泌，影响身体健康。男性需调整好心态，培养宽广的胸怀，不要因为小事而斤斤计较，做到知足常乐，挣钱固然重要，但身体健康才是最为重要的。

温馨提示

男性进入中年后身体各个器官逐渐衰退，且体力和精力大不如以前，要学会做到劳逸结合，不能让身体太劳累，每年至少做一次基础体检。另外要注重于高质量睡眠的重要性，只有在睡眠过程中才能让受损细胞修复，所以需保证有充足睡眠，23点之前必须入睡。此外不能缺少运动，保持科学规律运动，能降低体重，预防多种慢性病。