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早起后是养生黄金期,做到3尽快3不要,让你更长寿!

2021-01-04 06:28:41      

俗话说一天之计在于晨,早晨对身体健康至关重要。但生活中的一些不良习惯却会对身体健康带来伤害,易引起多种疾病,因此若想要健康长寿,须牢记3尽快3不要。

早晨起床后做什么能长寿?

1、尽快吃早餐

民间总结:早晨吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃得像乞丐,这就说明早餐有多么的重要。早餐能为一整天提供动力和能量,不吃早餐势必会影响人们的精神状态,同时也增加患上胆结石风险。必须保证早餐营养且丰富,需有脂肪、蛋白质以及碳水化合物和维生素,推荐一杯牛奶、一个鸡蛋和全麦面包,早餐不能吃的过于油腻。一般吃早餐的时间安排在7:30~8:30之间即可。

2、尽快喝水

经过一晚上睡眠,身体中的水分会跟随呼吸尿液以及汗液排出体外。造成醒来后不管有没有口渴,第一时间先喝一杯温水,能帮助冲刷肠道,帮助排出体内毒素,同时也能加快血液循环,稀释血液,降低血液粘稠,防止血栓生成。另外喝杯水也能加快新陈代谢速度,增强免疫力。喝水时一定控制好速度,小口慢喝。

3、尽快排宿便

人们吃完饭后,食物在消化系统中停留的周期大约是24个小时,从,从早餐到第2天早晨为一个周期。食物经过一系列吸收和消化后,会产生一些毒素和垃圾在肠道中储存,然后刺激肛门肌,让人们有排便感。早晨是大肠经最为活跃的时刻,若错过此时间段,易引起便秘或其他肛肠疾病。

4、不要立刻起床

早晨是心脑血管疾病的高危期。在睡眠过程中全身血液循环速度慢,血压比较低,醒来后血压会快速升高,特别是高血压患者最为明显。若突然起床会使得血压快速升高,从而引起脑血管破裂。因此为能防止出现心脑血管疾病,早晨起床时一定要放慢速度,不能过急过猛。

5、不要吃得太油腻

很多家庭早餐会选择油条油饼或炸油糕等,外酥里嫩确实美味,但营养价值很低。外面炸油条所用的油会反复用,其中含有多环芳烃物质,易致癌。不建议早晨吃油腻的食物,非但难以消化,而且也会影响身体健康。

6、不要立即吸烟

相当一部分人早晨醒来后习惯吸烟,但这种不良的习惯对身体带来的伤害会翻倍。因为经过晚上睡眠,房间内空气不流通,污浊空气会跟随香烟进入身体中,加重对身体带来的伤害。

温馨提示

除了注意以上几点外,早晨也不能做剧烈运动,因为剧烈运动,会使得交感神经过度兴奋,扰乱自主神经节律,让人们产生莫名其妙的焦虑感,同时也增加患上心脑血管疾病风险。另外要调整好饮食,每顿饭只吃7~8分饱即可,每天的吃盐量不能超过6克,食用油控制在25克以下。早晨醒来后若没有时间锻炼,可以做做深呼吸和扩胸运动,同样也能振奋精神,迎接接下来繁忙的工作。

(责任编辑:汤秀媚 )

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