熬夜有哪些症状需警惕猝死？怎样做把危害降低？

据统计，中国每年熬夜猝死的人数高达55万人，但熬夜已经成为年轻人的常态，特别是司机和电子商务店主。人们常说熬的并不是夜，而是生命，这句话一点也不假。偶尔一两次熬夜没问题，但长期熬夜将会增加猝死风险。

熬夜有哪些症状需警惕猝死？

1、疲劳感加剧

排除疾病和剧烈运动原因，若有莫名其妙的疲劳感，胸口部位发闷，四肢无力以及呼吸变得困难，需警惕心脏病或心肌炎。大部分猝死是心源性猝死，特别是心肌病，跟遗传有关，早期症状并不是很明显。但长期熬夜会导致心脏扩大和心肌肥厚，从而增加猝死几率。

2、胸口疼痛

猝死来临前最明显的症状莫过于胸口疼痛，患者胸口会有剧烈的疼痛和呼吸困难。特别是心脏病和冠心病病人，心绞痛和胸口闷痛发生频率高，就要引起重视。长期熬夜会引起冠状动脉粥样硬化，血液循环流通出现问题，从而引起血管破裂，导致胸口闷痛。综合所述，长期熬夜的人只要感觉胸口闷且疼痛，需立马就医，关键时刻能挽救生命。

3、昏厥和肢体麻木

当心脏有问题时会影响泵血能力，使得大脑供血不足，从而引起晕厥，大约持续几秒钟就能自行苏醒，若没有及时抢救会丢失宝贵生命。只要有莫名其妙的昏厥，需立马去医院查明原因，然后针对治疗。另外，猝死也跟脑卒中有关，只要出现眼前突然发黑，但是肢体没有任何力气和麻木，走路就如同踩在棉花上一般，需及时做脑血管造影检查。

如何降低熬夜引起猝死的风险？

1、多喝水

每个人都离不开水，水维持着最基本的生命。若总是熬夜会紊乱生物钟，影响水平代谢，体内水分循环出现问题。因此要养成主动喝水的习惯，大约每30分钟喝100~150毫升水，多喝水多排尿，排除体内代谢产物，维持血液畅通。熬夜期间不能喝浓茶或浓咖啡等，含有的咖啡因确实能提神醒脑，但维持短期效果。若不喜欢喝平淡无奇的白开水，也可以适当喝绿茶或金银花茶等，其中含有矿物质，利于体力和精力恢复。同时调整好饮食，选择奶制品、杂粮或蔬果等，晚餐不能吃得太饱，避免吃过于油腻和难以消化的食物。

2、保持适度运动

长期熬夜的人，不管有多忙，每天要抽出30分钟的时间运动，如散步、爬楼梯或骑行等，这样能加快血液循环，延缓衰老，提高抵抗力，防止致病菌入侵身体，同时也能降低熬夜给身体带来的危害。

温馨提示

既然大家都知道熬夜会引起猝死，就应该减少熬夜次数，即使熬夜也不能超过23点。对于经常上夜班的人，需保证有足够营养摄入，合理安排一日三餐，适当增加含优质蛋白质食物如瘦肉奶类和蛋类等。也要多吃含B族维生素的食物，能缓解眼睛疲劳。