睡前3件事会减寿，4件事增寿？看看你做对了吗？

睡眠是最好的养生保健方法，非常简单，也不用花钱，直接躺在床上呼呼睡觉即可。一般睡觉前两个小时左右是养生的黄金期，只要养成良好的生活习惯，就能延年益寿。但睡觉前三件事却会影响寿命，希望你没有。

睡前哪3件事会减寿，4件事增寿？

1、睡觉前生气

中医讲百病皆于气，带气入睡，会紊乱气血机能，引起短暂性失眠。另外经过研究表明，带气睡觉更难以忘记烦心事。因此需控制好情绪，睡觉前原谅所有的人和所有的事，不要因为鸡毛蒜皮的小事而惩罚自己。睡觉前可通过听音乐或泡泡脚的方式来放松身心。

2、睡觉前吃夜宵

很多年轻人有睡觉前吃夜宵的习惯，但这样会增加肠胃负担，易引起大便干结、习惯性便秘以及胃食管反流，从而影响睡眠质量。食物在胃部排空大约需3~4个小时，睡觉前吃夜宵会使得热量转化成脂肪在体内堆积，引起身体肥胖，增加患上脂肪肝、糖尿病以及心血管疾病风险。因此，睡觉前三个小时不要吃任何食物。若非常饥饿，不妨喝杯牛奶或小米粥。

3、睡觉前吃药

每一种药物都有最佳的服用时间，非睡前服用的药物，尽量不要安排在睡觉前用。因为药物本身和药物代谢产物会增加对肝脏和肾脏带来的伤害，而且影响睡眠质量。

4、用热水泡泡脚

脚又被称为第二心脏，承担着全身的重量。脚上有五脏六腑反射区，而且有重要的养生保健穴位。睡觉前用38~41℃的温水泡泡脚，尽量让水没过脚踝，每次泡脚15~30分钟，能促进局部血瘀循环，缓解一整天的疲劳感，同时也能增强抵抗力和免疫力。

5、睡觉前按摩腹部

睡觉前静静的躺在床上，对腹部按摩，这样能促进胃肠道蠕动，缓解消化不良。同时也能缓解习惯性便秘，提高睡眠质量。

6、睡觉前必须卸妆和刷牙

经过一整天忙碌的工作，很多人不卸妆就直接睡觉，但这样会使得化妆品中的化学物质，堵塞毛孔，引起皮肤问题。回家后第1件事就是仔细卸妆，卸妆后再用洗面奶洗脸，然后涂抹护肤品，这样才能让皮肤吸收护肤品的营养成分，利于受损细胞修复。另外睡觉前必须仔细刷牙，能及时清除口腔中的食物残渣，降低患上牙周炎和龋齿风险，刷牙后不能吃任何食物。

7、睡觉前喝杯水

睡觉前半小时可以喝杯100~150毫升的水，能降低血液粘稠度，使得血液顺畅流动，防止血栓生成。尤其是心脑血管疾病患者，在床边可以放杯水，半夜醒来后喝一口，能最大程度降低意外事件发生。

温馨提示

良好睡眠是身体健康的基础，因此保证充足睡眠，睡觉前可以通过泡澡或打坐冥想的方式来放松身心，提高睡眠质量。睡觉前不能想杂七杂八的事，且关闭所有的电子产品，以免干扰睡眠质量。