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健身需要注意哪几个方面?做好这5点科学健身

2020-10-09 06:51:19      

健身这件事,不爱运动的人会感到非常的痛苦,爱运动的人就会有一种上瘾的感觉。健身不仅能够让人的身材变得更好,而且还有利于身体健康,是人们需要去接触和坚持的一件事。很多人面对健身的时候都感到非常的热情,就忽视了一些需要注意的地方,不仅容易受伤,练起来效果也不好。接下来就让我们一起来了解一下,科学健身需要注意的几个方面。

科学健身需要注意哪几个方面?

1、初学者最好由人引领

健身和普通的运动不太一样,如果健身的动作不到位或者掌握不好呼吸的频率,或者不会正确的使用健身器材,练出来的形体容易变形,还会因为错误的健身方式而导致一些意外发生。所以刚刚接触健身的小白,最好能够有一个老手引领,在他的指导和帮助下,慢慢的开始适应健身的节奏。如果身边没有健身特别厉害的朋友,也可以花钱雇一个健身教练来指导,这样会更加的科学,不至于走入一些歧途。

2、锻炼的时间最好能够固定住

健身这件事坚持久了,才会出现明显的效果,如果三天打鱼两天晒网,这样健身起来也没有什么意思,每次健身的时候最后能够安排在固定的时间,这样有助于人们养成良好的健身习惯,也更加容易坚持。不过需要注意的是在吃完饭以后不能立马健身,睡觉之前一个小时不要进行健身,吃完饭以后健身会影响到肠胃健康,睡前健身会影响到睡眠质量,容易产生失眠的情况。最好安排在下午4点以后到6点之间,因为这个时间段人体是处于最佳状态的,体力很好,精神也不错,健身效率会比较高。

3、注意呼吸的方法

不管是徒手健身,还是用器械健身,呼吸方法一定要掌握好。都是在用力的时候吸气,放松时呼气。如果用力时呼气,放松时吸气,人就会使不上力,在锻炼当中不会举起更多的力量。刚开始的时候也许会掌握不好,但是慢慢的就会下意识的使用正确的呼吸方法了,不要急于求成,慢慢的来,刚开始的时候一定要正确了,给自己开一个好头,如果一开始的时候,就使用了错误的呼吸方法,后面纠正起来会比较困难。

4、合理的加重量

不管是徒手健身,还是用器械健身,都是根据自己的实际情况来加重量的,比方说举哑铃不能一开始的时候,就超过了自己的承受能力,选择大重量的哑铃,这样练习下来很容易导致肌肉拉伤。器械健身如也是如此,加重量的时候不能太盲目,可以从最轻的从重量开始,找到自己适宜的重量。

5、不要攀比

健身房里总是会下意识的出现攀比的情况,尤其是争强好胜的雄性们。看见别人举50公斤的哑铃,自己也想举50公斤的哑铃,甚至会比对方举得还重。合理的竞争和比较能够激发人们的潜力,但是如果过度攀比,会产生一些不良影响,受伤也难免会发生。

健身的好处自然不必多说,希望大家不要只凭借一腔热情就去健身,在健身之前还是需要了解健身的相关内容,用正确的方法来健身,这样才能达到好的目的,不至于出现意外的伤害。不管是健身小白也好,还是健身大拿也好,用科学的方式健身都是重中之重。

(责任编辑:汤秀媚 )

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