夏季锻炼要知道：腿是人体“第二心脏”，想长寿先养腿

人老腿先衰，双腿承担着整个身体重量，进入老年期腿部肌肉仍然有劲，行走如风，说明身体很健康。腿是人体的第二心脏，若想要长寿，必须先好好的保养腿部。

为什么保养双腿那么重要？

1、支撑全身重量

双腿支撑身体重量，承担一生中50%以上的能量消耗和活动。在两条腿中有50%的神经，流淌着50%的血液以及50%的血管，连接身体大循环组织。只有保证双腿健康，才能让经络传导畅通，气血顺利运送到身体各个器官，尤其是消化系统和心脏。

2、提高心脏动力

有人说把小腿照顾好，能助心脏一臂之力。身体上的血液运行包括静脉和动脉，动脉运行，心脏起着重要的推动作用。于静脉而言，肌肉收缩会产生压力，这种压力能为血液流通提供动力，静脉血液回流最主要的是依靠小腿肌肉收缩，因此腿又被称为第二心脏。

3、腿是疾病的反射区

小腿是身体疾病的外在表现，多种疾病会在小腿上反映出。小腿抽筋说明缺钙或有血栓，小腿肿胀说明脏腑有问题，小腿说明体质虚寒，能及时发现症状，及时治疗疾病。

如何保养双腿？

1、保持适当锻炼

科学规律锻炼能促进心肺功能，维持心率正常，促进全身血液循环，延缓身体衰老。需根据自身体质、耐力、所处的场地以及所拥有的器材，选择自己感兴趣的运动项目，不能让运动负荷超出承受能力。适当的锻炼是运动后感觉舒服，没有疲劳感，也不会过度疲劳或起床。不能做竞技类运动如踢足球或打篮球等，特别是40岁以上的人，稍微不注意，可能会引起关节炎、骨折和脚踝扭伤。同时也不能做会增加膝关节压力的运动，如爬楼或爬山。游泳慢跑，跳广场舞以及散步和快步走都是不错的运动项目。值得提醒的是，运动必须长时间坚持下去，不能三天打鱼两天晒网。

2、均衡摄入营养

35岁之后就应该合理补钙，多吃含钙食物，如奶制品、豆制品和海鲜等，但不能一味的补钙，需多吃含维生素c的食物，如新鲜蔬菜水果来促进身体对钙吸收。每天抽出30分钟的时间晒晒太阳，利于维生素D合成，促进身体对矿物质吸收。

3、泡泡脚

每天晚上睡觉前用热水泡泡脚，能使得小腿部位血液循环加速，新陈代谢速度提高，延缓腿部衰老。晚上睡觉时可以在腿下垫一个小枕头，能促进血液回流。

温馨提示

即使在夏季也不能贪凉，若腿部受凉可减慢血液循环，导致关节炎，待在空调房时尽量穿上长裤。戒掉翘二郎腿的坏习惯，虽然此姿势很悠然自得，但会损伤脊椎和腰椎，影响下肢血液循环，导致膝关节有疼痛感，甚至会诱发腿部静脉曲张。另外减少久坐和久站时间，长时间坐着肌肉处于放松状态，不利于腿部弹性和韧性保持。久站会让肌肉过度紧绷，同样影响腿部健康。因此久站和久坐的人，每隔30分钟站起来走动10分钟，也可以做做下肢运动。