立即戒烟和慢慢戒烟，哪个方法更有效，对身体更好？

对于戒烟，很多人都有不同的看法，有的人觉得想要一下子戒是不可能的，所以慢慢戒，有的人觉得快速戒烟，直接断掉才最有效。而根据英国牛津大学的某项研究显示，慢慢戒烟对于吸烟者的毅力挑战性非常大，很容易坚持不住，戒烟成功的几率非常低，最有效的戒烟方法确实是一次性戒掉。

该研究收集了697名想要戒烟的人，将其分为2组，一组为快速戒烟组，一组为慢性戒烟组，前者在戒烟当天就停止抽烟，后者主要是设置一个停止抽烟的日期，然后在这时间内逐渐减少抽烟的数量。两组均可采用尼古丁替代疗法，如尼古丁贴片、口香糖、口腔喷雾等，1月后发现：快速组戒烟成功率为49%，慢速组为39%。

由此可见，快速戒烟效果会更加理想。当然，如果没戒烟打算的人，慢慢减少吸烟的数量也比没有行动要好，所以对于慢速戒烟方法，也是支持的。

戒烟有什么好处？

1、 肺部更健康

有研究者从吸烟者呼吸道中提取的细胞发现，虽然绝大部分细胞确实因为烟草都发生了基因突变，但是还会有一小部分的细胞不会受到影响，只要患者及时戒烟，这些没有受损的细胞就会开始生长繁殖，并取代那些已经受损的细胞。所以，我们应该承认，戒烟对肺部功能改善是非常有效的，同时还能减少对肺部细胞的进一步伤害。

2、心脏更健康

吸烟者发生心肌梗死的几率要比常人高很大，尤其是女性，得心脏病的几率可额外增加25%。而戒烟后的20分钟，心跳和血压，能够恢复到正常的状态；戒烟1年，心脏病患病几率可明显下降至一半。

3、大脑更健康

吸烟的人当中，有20%~30%人的大脑中控制情绪和欲望的区域会因尼古丁等物质受到影响，而且还会造成学习和记忆能力下降。而戒烟后，脑子会更加清晰，思维也会更加敏捷，记忆力也会有所提升。

4、口气更清新

长时间吸烟的人，因为烟中有害物质的残留，所以牙齿会变的很黄，而且嘴里也会有一种怪怪的味道。而戒烟后，虽然不能使牙齿变白，但是也不会继续变黄变黑，口气会非常清新。

5、皮肤代谢好

烟当中的一氧化碳、尼古丁、甲醛等有害物质，不仅会跟随血液流入皮肤组织，影响皮肤代谢，减缓更新速度；还会破坏人体组织的胶原蛋白和弹力蛋白，导致皮肤变差，而戒烟后，皮肤代谢恢复正常，皮肤自然也会更有弹性、更白皙。

很多人在戒烟后，会出现体重增加的情况，究其原因是尼古丁有抑制食欲的作用，而戒烟后，食欲就会明显提升，这时如果经常吃一些高热量的食物，体重自然就会上升，尤其是一些人在戒烟期间会经常吃糖果、坚果等零食，吃多了，也会导致体重上升。所以，要想避免戒烟后体重增加，就要做到：管住嘴！迈开腿！

戒烟不是一件容易的事情，但是为了身体健康着想，建议大家最好是在烟严重损害身体之前就一次性把烟戒掉。坚持就是胜利！相信你只有有心，是有机会戒掉烟的。