家庭医生在线首页 > 养生 > 人群养生 > 白领 > 正文

上班族工作忙没时间吃早餐?不吃早餐的6大危害不可不知

2020-11-10 06:07:18      

现在很多年轻人都不愿意吃早餐,会选择不吃早餐来减肥,或者是早晨匆匆忙忙去上班。时间比较仓促,往往忽略了吃早餐。上班族不吃早餐的危害是非常大的,长期不吃早餐可能会诱发各种严重疾病。

上班族不吃早餐到底有哪些危害?

1、容易患消化道疾病

很多人都知道,很多的胃病都是不良饮食有关,也有一些人的胃病是饿出来的。长期不吃早餐会导致消化系统受到严重的损伤,会给胃带来相当大的负荷,更容易诱发胃溃疡等消化道疾病。不吃早餐容易诱发各种慢性肠胃疾病,不吃早餐,胃长时间处于饥饿的状态,午餐就会因为饥饿而大量的进食,这样会增加消化系统的负担,进而引发肠胃疾病。

2、影响心血管健康

对于长期不吃早餐的上班族来说,更容易出现精神不振和全身乏力的症状,会影响正常的工作效率会,导致心理压力不大,而且会增加患动脉硬化、心肌梗塞等心脑血管疾病的风险。

3、女性内分泌失调

不吃早餐会导致身体免疫力下降,而且会影响内分泌,容易出现内分泌失调,进而导致月经不调,人体会影响卵巢功能,严重的病情还会导致闭经。

4、营养不良

早餐是一日三餐中最重要的,因为人体经过一晚上空腹之后,就没有什么营养存储,早上再不吃早餐的话,人体根本没有营养来源。长期如此,容易出现营养不良,进而诱发贫血低血压,低血糖等疾病。

5、容易便秘

因为上班族本身就缺乏运动,饮食无规律,在平时缺乏蔬菜和水果的摄入,就容易便秘。在长期不吃早餐的情况下,就会导致胃结肠反射作用,容易产生便秘,而且身体的毒素无法及时排出,更容易长痘痘。

6、更容易衰老

正常吃早餐能够给我们一天提供营养素和能量,如果不吃早餐的话,人体在没有得到营养需求的情况下,只能够动用体内存储的蛋白质和糖分,久而久之就会引起皮肤皱纹和皮肤干燥以及贫血等症状,会导致人体更加容易衰老。

上班族怎么吃早餐才健康?

1、选择淀粉类主食

可以选择馒头、面包、红薯等食物,因为这类食物的主要成分是碳水化合物,碳水化合物在一定情况下可以转化为葡萄糖,能够给人体带来一定量的能量来源。早餐还可以选择一些粗杂粮,比如小米粥、杂豆粥等。

2、蛋白质丰富的食物

早餐应该选择容易消化的优质蛋白质食物,优质蛋白质当中含有的氨基酸利用率是相当高的,氨基酸更利于人体吸收利用。所以早餐建议吃一些豆类,蛋类以及奶类等富含优质蛋白的食物。

3、蔬菜水果

早餐吃一些蔬菜和水果,能够给人体补充维生素,膳食纤维以及矿物质,能够维持人体所需要的营养,可以维持肠道的正常功能。所以早餐最好是选择一样蔬菜或者水果。

上班族一定要注重自己的健康,在平时一定要养成吃早餐的好习惯。不管时间怎么急促,都要记得吃早餐,不要吃摊边餐,最好是自己做早餐吃,既安全又健康。

(责任编辑:汤秀媚 )

相关推荐

文章关键词: 上班族的早餐选择 不吃早餐的危害 上班族

上班族回家别坐沙发

近年来,上班族脊柱疾病呈上升态势,全国政协委员、中国中医科学院望京医院骨科主任温健民主任医师为健康时报读者开出了一剂“良方”――回家以……详细>>

上班族的饮食原则有哪些?早餐一定要吃饱

对于上班族来说一定要科学合理的搭配饮食,不仅要考虑自己吃什么食物,同时要把握好吃食物的时间,这样才能够远离亚健康的状态,上班族的饮食原则……详细>>

上班族吃什么可以减肥呢?

西兰花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且减肥效果也是不可忽视的。因为西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,这些营养元素很容易吸收消化,能……详细>>

上班族必学营养早餐食谱 均衡营养吃出健康和活力

导读:一日之计在于晨,早餐是每天的第一餐,同时也是最重要的一餐。早餐的质量影响着全天能量和营养素的摄取,不吃早餐对身体健康影响非常大。哈……详细>>

上班族吃速食如何保证健康

随着都市生活节奏加快,人们的饮食习惯也开始发生变化,速食食品迅速在城市白领和学生群体中风靡。但由于膳食结构不合理、营养搭配不均衡、用餐时……详细>>

  • 林晓洁

  • 邓旭光

  • 严夏

  • 史琳娜

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]