一有压力大就暴饮暴食？怎么办？教你4招，可克服！

人们有时候会莫名其妙的陷入情绪的怪圈，突然感觉非常的压抑、焦虑。生活中处处有导致压力变大的因素，在这些因素的影响下，人们就想通过合理的渠道来释放这种压力，让自己过得不那么压抑。有些人选择吃东西来缓解压力，但是暴饮暴食结束以后，压力更大了，这就是情绪化进食带来的不良结果。为什么会出现情绪化进食呢？应该怎么解决呢？接下来让我们一起来了解一下。

情绪化进食的原因是什么？

当压力袭来时，大脑就会发出指令，需要合理的渠道来缓解这些压力，一旦这些压力指向了饮食，就莫名其妙的想要去吃东西来寻求安慰。如果这种情况不加以控制，就会出现暴饮暴食的情况，就会形成恶性循环，让人变得更加肥胖。压力过大，身体就会出现应激反应，身体释放皮质醇自己胰岛素的释放，就会想吃一些碳水化合物或者富含脂肪的食物。情绪化进食并不是身体出现了问题，排除了心理疾病这一原因，只要调整过来就行。

情绪化进食应该如何解决？

1、找到情绪的来源

有些会情绪化进食的人，自己压根都没有意识到自己这种情况是不正常的，还在我行我素。想要解决情绪化进食，一定要认识到这一点，那就是情绪化进食是不正确的，是需要调理的。如果自己觉得非常正常，就没有解决的必要了，因为自己压根就不认为这是个问题。

2、安抚情绪

情绪这件事来得快去得也快，如果经常情绪性进食，在情绪来临的时候就要想办法安抚住。可以适当的转移下注意力，可以适当的原地跑步几分钟，或者去看自己喜欢艺人的演出视频，或者只是安静的坐在那里深呼吸几个循环，等到非常想吃东西这个劲儿过去了，自然就不会有太多的欲望。

3、设定安慰零食

如果经常情绪性进食，突然什么都不让吃了，肯定是难以适应的，这个时候就可以给自己设定一个奖励性的零食。但是设定这个奖励性的零食不能是太过于油腻的，或者是一些高脂肪高热量的食物。不过如果后期情绪化进食不那么频繁的时候，就可以换成自己喜欢吃的任何食物，开始的时候以为情绪化进食比较频繁，如果给自己设定的零食不太健康，就会让自己的身体也受到影响。

4、打个电话给别人

在自己突然情绪到来的时候，特别想暴饮暴食，这个时候可以打电话给自己的亲人或者朋友，或者是自己喜欢的人。告诉他们目前所在的困境或者什么都不说，直接只打个电话，就能够转移自己的注意力，让自己的注意力不放在食物上，过一段时间就能够自我好转。

情绪化进食这件事很多人都有，只是有的人严重，有的人不严重罢了。希望大家都能够了解情绪化进食的来龙去脉，做好相关的调整，让自己不仅情绪更健康，饮食也更健康。