中年危机 | 中年男人都会犯的几个错误，你中了几个？

众所周知，车用到一定年限后，就会开始出现各种小问题，便有条例规定私家车使用6年或以上的需每年进行检查，人体也是如此，到一定年龄后，身体也会逐渐出现问题。人到中年虽事业有成，但健康问题却慢慢会找上门。那中年人都会犯哪些错误呢？我们来听听暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华是怎么说。

暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华

身体健康方面：中年人，别硬扛

1、讳疾忌医：人到中年，很多问题都会逐渐出现，如心脏问题，高血压以及高血脂等，但在这个阶段，人总会讳疾忌医，害怕体检。其实，定期体检能防患于未然，如前列腺癌是最常见的肿瘤之一，且治愈率很高，男性应在50岁以后进行规律的前列腺检查。另外，也要定期做结肠镜检查，这是目前能发现肠道肿瘤的一种较为简便的方式，40岁或以上的人非常有必要做这个检查，因为肠道肿瘤一旦到出现症状时，基本都是晚期，但早发现早处理或能治愈。

2、忽视慢性疼痛：忍耐是美德，但很多人忍受身体的小痛只是因为怕麻烦。殊不知疼痛可能是身体出现问题的征兆，一定要引起重视，并及时就医。

3、忽视糖尿病检测：糖尿病是血中糖的增加，会造成身体内动脉系统的破坏，进而增加心脏疾病、脑梗、视觉丧失以及外周动脉堵塞的发生几率，甚至导致截肢。

4、忽视监测血压：不难发现，很多年轻的高血压患者都忽视监测血压。高血压不仅会影响心脏健康，也是导致肾功能衰竭的主要原因。如果早期发现高血压，可以通过改变生活方式，如健康饮食和适量运动等恢复至正常，但不加以控制，意味着将来必须和心脏血管科医生经常见面。

5、肥胖：如今，腹型肥胖越来越成为中年男性的标配，这主要是因为大多数人出行靠车，办公是坐，殊不知肥胖不仅会诱发心血管疾病，也是多种肿瘤、膀胱以及肾脏肿瘤等的危险因素。

6、不关注心理健康：人到中年，可谓是“上有老下有小”，压力巨大，此时就要学会减压，保证身心健康。很多中年人会因为工作繁忙，进而忽略心理压力及情绪需求，这可能会积聚压力，以至于出现与压力相关的疾病，如心血管问题、抑郁等。

7、雄性激素降低：对于45岁以上的男人而言，大概有40%会受到雄性激素降低的影响，这是一种正常的生理现象。可以通过每周坚持多次运动，肥胖人士减重等方式，来提高雄性激素。

生活习惯方面：中年人，别逞能

8、吸烟：吸烟不仅摧毁肺部健康，还对肾脏、膀胱等过滤系统造成影响。同时，吸烟还会影响到心血管系统，引起血管狭窄，促发心脏病发作。所以，人到中年应尽可能戒烟。

9、久坐：久坐是办公一族最习惯的生活方式，但这种方式容易导致腹型肥胖，而且，久坐与心脏疾病、肿瘤、糖尿病及中风风险的增加等有关。建议每天运动30分钟以上，实在不行，走路5分钟也可以。

10、不良姿势：背痛，特别是下背部疼痛，有时是由于不良的姿势和核心肌群包括腹肌薄弱引起的。防止背痛的第一步，就是要注意自己的体态，在走路、坐姿或站立时尽量保持脊柱的中立位，有空时可做一些腹部的力量训练，包括平板和卷腹。

11、过度饮酒：酒精摄入过多会增加肿瘤以及心脏疾病的风险。专家的推荐是适量，即男性每天不超过2杯，女性每天不超过1杯。

12、常吃加工食品：加工食品大多都是高糖或高脂，且含有添加剂，如果经常食用，很可能会慢慢损坏人体器官，第一表现就是作用在心血管系统上。人工合成的氢化植物油（反式脂肪酸）能让很多食物变得美味，但对身体健康却没有任何好处。

13、身体灵活性降低：很多人认为随着年龄增加，身体的柔韧性、灵活性都会降低，是一种正常的现象。其实，人们可以通过运动保持柔韧性和灵活性，进而减少静息状态下的肌肉张力，改善精力和情绪。

14、轻信快速减重方式：很多肥胖人士由于减脂需要，多会选用网上流行的减脂饮食，但任何可以快速减重的饮食方式，都忽略了它的长期影响，如作用于大脑，增加将来发生老年痴呆的几率等；最好是咨询营养师，尽量采取温和平衡的饮食减重方式。

15、运动前缺乏热身：随着各种运动模式的出现和流行，运动损伤的发生率也随之增加，这主要是因为人们在运动前缺乏热身和放松，特别是人到了中年以后，肌肉僵硬，关节的灵活度降低，如果没有充分热身，很容易出现拉伤。建议在短时间的心肺热身后，做一些肌肉的拉伸。

16、忽视力量训练：人人都知心肺训练对心脏好，且可以帮助保持体重，但力量训练也必不可少。力量训练已被证实具有同样保持心血管健康的作用，如燃烧脂肪、锻炼肌肉、逆转因年龄增加引起的肌肉减少、降低血压以及提高大脑的血供等。

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