家庭医生在线首页 > 养生 > 饮食养生 > 药膳养生 > 正文
糖尿病
挂号科室:内分泌科 同类疾病:手足口病糖尿病荨麻疹狂犬病痔疮

生酮饮食减肥有效吗?这究竟是骗局还是科学?

2020-06-18 06:44:21      家庭医生在线

相信很多人都听说过生酮饮食的减肥方法,也有不少人相信生酮饮食减肥的效果,但在使用生酮饮食的方法减肥时,建议大家要先了解生酮饮食减肥的相关注意事项。听听暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华是怎么说的。


暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华

生酮饮食减肥需要注意什么?

首先,要知道生酮饮食并不是适合所有人。如果存在饮食紊乱的情况,在进行饮食计划调整前,最好先咨询医生。

其次,对于生酮饮食的效果,从短期看,效果并不明显。很多人对生酮饮食最大的认知应该是可以快速减重,如有些称可以在最初的2周内减10斤,但要注意这里体重丢失的主要是水,而非脂肪,因为生酮饮食有利尿的效果,使得糖原及脂肪细胞中的水分丢失,这就意味着,一旦将水分补够,体重很快就会有所恢。因此,不要轻易相信生酮饮食能在短期内减重10斤甚至更多,对于大部分人而言,每周0.5-1kg的减重才是正常且安全的。

另外,从长期看,生酮饮食的减肥效果与其他减肥方法并太大差别。曾有研究分析对比了13个自由对照研究至少1年的结果,发现采用生酮饮食来减重的人相比于低脂饮食的人,平均只多减掉2磅的体重。

最后,采用生酮饮食的方法减重,还可能存在一些健康问题:

第一,生酮饮食需严格限制碳水食物的摄入,但要摄入大量的高脂食物,而健康饮食中推荐要限制胆固醇的摄入,包括摄入更多的纤维素和限制饱和脂肪酸的摄入,所以,在这一点上,生酮饮食难以做到。要知道,多摄入纤维素和不饱和脂肪酸,不仅是一种均衡的营养摄入方式,更能减少患上心血管疾病的风险。而且,健康食物摄入过少与心脏疾病、中风、2型糖尿病等所导致的死亡有一定关系。所以,如果是高血压或高胆固醇患者,在开始生酮饮食前,一定要先咨询相关医生。

第二,短期的生酮饮食虽然看起来对人是安全的,但目前还缺乏长期数据来证明长期的生酮饮食对身体健康没有影响。此前,采用生酮饮食治疗癫痫的小孩中就出现了一些并发症,包括肾结石便秘、胃肠道问题、胰腺炎、以及维生素D和钙缺乏等。另外,2012年,瑞士一个长达25年的流行病学调查发现,高脂饮食会导致血胆固醇水平升高。

另一个5年的随访研究也发现,生酮饮食带来的危害有很多,包括导致尿酸升高;可发展出肾结石;改变电解质浓度,激发心律失常;导致酸中毒;由于额外的溶质增加加重肾脏的滤过负担,加速肾脏存在问题的恶化;耗尽糖原储备,导致一个相对疲劳状态;减少钙离子平衡,增加骨质丢失的风险;导致脱水;在孕期没有足够的碳水,会导致胎儿发育迟缓。

第三,当开始尝试生酮饮食的一段时间里,有些人会因为身体需要适应这种饮食方式,而经历“生酮流感”。这个阶段可能会出现头疼、无精打采、易怒、对什么都没兴趣等症状,主要是由于脱水引起的,持续1-3天。另外,严格控制碳水食物的摄入会导致胰岛素突然下降,从而影响到肾脏钠离子的张力,引起钠和水的过多流失,进而导致低血压。

总之,与其他很多饮食方案一样,生酮饮食并不适合所有人。有人可能会从中获益,特别是短期的情况,但不能因此就认为这是一个完美的减肥方案。而且,短期减重更多的是水分的丢失,如此可见,这并不是长期减重的一个可持续的选择。所以,在选择生酮饮食来减肥时要慎重考虑,同时要谨记最关键的是找到适合自己的、健康的并能坚持的减肥方式。

家庭医生在线专稿,转载请注明家庭医生在线;媒体合作请联系:020-37617238

本文指导医生:
陆华
擅长疾病:
心血管疾病的外科及微创治疗,以大血管疾病的微创和外科治疗为主,在运动健康上有自己独到的认识和体会。 [详细]

(责任编辑:汤秀媚 通讯员:张灿城)

相关推荐

文章关键词: 生酮饮食注意事项 减肥 生酮饮食

秋季进补有8忌 莲子芡实可常吃

俗话说:“一夏无病三分虚。”有曰;“春困秋乏夏打盹。”所以人到了秋季,极易倦怠、乏力、纳呆等。根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,此时……详细>>

老人带娃有讲究 远离三误区宝宝更健康

老人带孩子到底是好是坏其实还存在很多争议,在社会发展加速的今天,老人的教育理念很难跟上现代社会的步伐。但是现在社会孩子家长忙于工作,只能……详细>>

女性健康体检有那些需要注意的问题

女性健康体检有那些需要注意的问题呢?下面就来了解一下女性健康体检的四大重点。详细>>

健身气功有助于脾胃 三“不要”需注意

随着人们的生活质量在不断提高,对于养生与健康的重视与追求也在不断提升自身意识。实际上,养生的方法有各种各样,除了要拥有一颗积极向上的心……详细>>

望诊 手指有疼痛感身体要注意

我们平时手指会有不舒服的时候就要引起注意身体出现不舒服,手指也会给出信号。下面我们具体了解一下当手指出现不适症时对我们的身体会有哪些信号……详细>>

  • 杨华章

  • 钟晓卫

  • 沈洁

  • 张发荣

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]