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血糖高易诱发严重并发症?坚持做到这6点血糖稳稳的!

2020-06-16 07:34:26      

要想过健康的生活,控制血糖水平非常重要。除了糖以外,很多因素都可能导致血糖水平升高。血糖升高会给健康带来巨大影响,导致很多疾病,例如糖尿病,高血压和心脏病。从现在开始,选择健康的生活方式,可以防止血糖水平升高。

有哪些方法可以控制血糖水平?

1、每天运动

即使每天日程安排很忙,也必须抽出一些时间来进行体育锻炼。定期运动对于控制血糖水平非常重要,因为肌肉在收缩时会利用血糖获取能量。运动还可以增加胰岛素敏感性,帮助体内的细胞消耗更多的血糖,从而获得更多的能量。运动不必在健身房进行,可以进行一些简单的活动,例如散步,上楼梯和骑自行车,以保持肌肉运动,这些运动都可以降低血糖水平。

2、控制碳水化合物的摄入

披萨,面包和面食,这些食物虽然味道鲜美,但其中含有大量的碳水化合物,这些碳水化合物会被人体分解为糖,过量摄入碳水化合物会导致糖水平升高。应尽量减少饮食中的碳水化合物数量,多吃蔬菜和水果等健康食物。

3、控制体重

如果想降低血糖水平,那么减肥是一个重要的方面,可帮助摆脱2型糖尿病的风险。想要减肥,除了运动以外,还要习惯于控制卡路里的消耗,选择健康食品。

4、减轻压力

紧张的生活和工作会引起很大的压力。很多人已经知道压力对心理健康不利,但是不是每个人都知道压力也会提高血糖水平。胰高血糖素和皮质醇等压力激素会增加血糖水平,因此最好的做法是学会缓解压力,比如保持充足的睡眠,多和家人交流等。

5、每天喝足够量的水

喝足量的水对身体有益,不仅可以使身体保持水分和活力,还可以帮助降低血糖水平,多余的血糖会被尿液排出体外。您可能会认为可以喝任何液体,因为它可以帮助您排尿更多,但请尽量坚持喝水,因为大多数其他饮料中都添加了糖,这对血糖水平的危害更大。

6、戒烟

吸烟的人更容易患上糖尿病,抽烟越多,风险就越高。主动吸烟可能导致胰岛素抵抗,这是糖尿病的先兆,它还会恶化葡萄糖代谢,可能导致2型糖尿病的发作。吸烟还会增加因血液流动不良,眼睛疾病和神经损伤(周围神经病变)而导致的心脏病,肾脏疾病,腿溃疡或截肢的风险。

血糖水平一旦升高,就很难使其恢正常。因此必须不懈地努力,以将上述所有方法纳入日常生活中。如果执行得当,这些技巧将使血糖水平得到控制,并且从长远来看身体会大大受益,避免由血糖过高引起的许多其他健康问题。

(责任编辑:黄敏璇 )

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文章关键词: 控制血糖的方法 控制血糖 血糖

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