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亚健康状态逐渐增多,怎样判断自己是不是亚健康?

2020-09-17 06:49:06      

白领是亚健康状态的主要人群,是指身体处于非病非健康的临界状态。虽然身体没有明确的疾病,但适应能力有所下降,没有任何精神活力,若没有及时调整,可能会诱发身心疾病,可以来对照着看一看自己是否处于亚健康状态。

怎样判断自己是不是亚健康?

1、四肢发胀且没有精神

早晨起来后或过度劳累后脚踝和小腿肿胀,下眼皮肿胀且下垂。心里压力大,没有任何精神,常常因为小事而焦虑

2、体温异常

一般体温在37~38℃之间,手脚心发热,全身没有力气且口干口苦。常常会出现大便粘腻不畅且胸腹部胀满,吃生冷干硬食物时会感觉到胃部有不适感,嘴巴中粘液不爽。

3、视力异常

平时视力很正常,但会出现一过性视力下降,这和用眼过度有关。若伴有头痛头晕呕吐等,需警惕颅内占位性病变。

4、指甲异常

通过指甲可以反映出五脏六腑功能和气流畅情况,当指甲上有白点、指甲凹残或有线时,说明脏腑功能有所下降。

5、感冒

天气稍微变化就会感冒,常常出现自汗、出虚汗或盗汗以及全身怕冷。舌尖发红且口苦,大便和咽喉干燥以及小便短赤,舌苔厚腻。

6、睡眠质量差

亚健康的人总是出现心慌气短,不明原因的心烦意乱,胸闷且憋气,睡眠质量特差,经常性的做梦。

如何改善亚健康状态?

1、保持规律生活

合理安排一日三餐,不能暴饮暴食,每顿饭吃7~8分饱即可,合理补充矿物质、维生素和蛋白质等,也可以在中医指导下,根据体质辩证使用中药材来进补。

2、保证充足睡眠

无缘无故的熬夜或推迟睡眠会引起睡眠紊乱,睡眠质量差会降低免疫力,增加患上疾病风险。因此不管是节假日还是周末,必须按时起床和睡觉,不能赖床。

3、多锻炼身体

根据兴趣爱好来选择合适的有氧运动项目,如游泳打球、跳绳或跑步。时时刻刻做腹式呼吸,每天抽出30分钟时间做健身操,能让全身细胞充满活力。自我按摩能让体表得到刺激,能增强抵抗力。

4、调节好情绪

大部分年轻人出现莫名其妙的焦虑,其主要症状是心慌、不停的出汗、手发抖和脸色苍白。要学会调节好自己的情绪,正确面对压力,保持心胸开阔,多培养自己的兴趣爱好来丰富业余时间。

5、改善环境条件

高污染环境中会对身体健康带来伤害,生活中的家电噪音、电脑以及电话等常常被人们所忽视,不妨尝试着改善居住环境条件,减少玩手机或电脑的时间。也可以在办公桌放置绿色植物,这样能改善室内空气质量。

温馨提示

水是生命之源,每天保证有足够水摄入,特别是早晨起床后和晚上睡觉前喝杯水,能预防血液粘稠。必须戒掉烟,因为吸烟时会减少血液供应,降低抵抗力。保持乐观且积极的心态,学会减轻压力,调整好生活状态,注意劳逸结合,多参加体育锻炼来增强体质。

(责任编辑:汤秀媚 )

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