熬夜、三班倒人群，怎么把对身体的危害降最低？

熬夜已经成为现代人的家常便饭，很多年轻人会通过加班熬夜来拼业绩。但熬夜不仅伤眼睛，而且伤神。还有一部分人的工作是三班倒，这类人的睡眠也同样受影响。那么，这两类人该如何做才能降低熬夜对身体带来的伤害呢？

熬夜有哪些危害？

1、降低抵抗力

经常熬夜会让人们过度疲劳，没有精神，免疫力也会跟随下降，易感冒、过敏或胃肠道感染。熬夜第2天上班时还会出现头痛头晕、注意力不集中，使得记忆力下降。

2、皮肤干燥或长黑斑

23点到凌晨3点是美容时间，也是经脉运行到肝胆的时间段。若仍然没有获得充分休息，会直接在皮肤上展现出来，即皮肤干燥粗糙、脸色发黄、长青春痘或黑斑。另外长期熬夜也会引起失眠、脾气暴躁和焦虑不安等。

3、影响肠胃健康

胃黏膜上皮细胞大约2~3天在夜间更新一次。晚上熬夜再加上吃夜宵，会让胃肠道一直处于工作状态，影响其修复过程，最终引起胃炎或胃溃疡等胃部疾病。

4、导致身体肥胖

很多熬夜的人会有吃夜宵的坏习惯，食物不容易消化。第2天早晨醒来后没有任何食欲，易引起营养不均衡而导致身体肥胖。此外，睡眠不足也会导致内耳供血不足，影响听力，甚至导致耳聋。

5、影响心脏健康

长期熬夜会使得肾上腺素等激素分泌量增多，增加新陈代谢压力，易引起慢性病，如高血压、高血脂以及糖尿病等，进而增加心脏负担。

到底几点睡才算熬夜？

23点到凌晨3点是身体排毒的黄金期，此时处于深度睡眠有利于身体恢复。上床睡觉到深度睡眠需要一定时间，所以22：30前后准备睡觉，早晨6：30起床最合理。若23点之后仍然没睡，就算熬夜。

熬夜的人如何把伤害降到最低？

1、晚餐尽量吃得晚一些

熬夜或三班倒的人尽量把晚餐吃的晚一些，熬夜当天晚餐不能吃得过饱，也不能吃得太油腻，可选择蔬菜水果、五谷类食物、高蛋白质和低脂肪食物。

2、适当补充维生素A

维生素A是上皮组织正常机能必不可少的物质，适当的补充能保护眼睛。皮肤和粘膜也属于上皮细胞，所以补充足够维生素A，能帮助身体抵抗呼吸道感染，同时也能维持免疫系统正常运转。可以从蛋黄、青椒，鱼肝油，动物内脏、奶油以及胡萝卜中获取维生素A。另外，也可以多吃天然的抗氧化物质，如胡萝卜素、维生素C以及维生素E等，能保护免疫细胞，清除对身体有害的自由基。

温馨提示

熬夜后最好的补救措施是睡觉，除了正常夜间休息外也要午休，有30~50分钟的午休时间。熬夜感觉到疲惫难熬时，不妨先休息30分钟，也可以做做深呼吸，能增加大脑供氧量，去除睡意，维持头脑清醒。另外，熬夜时要保持室内空气通畅且有一定湿度，期间要多喝水。