家庭医生在线首页 > 养生 > 养生之道 > 运动养生 > 正文
头晕
挂号科室:普内科 同类疾病:头晕

运动时有哪些要注意的?掌握运动的7个小技巧效果会翻倍!

2020-05-23 06:20:43      

现在运动的人越来越多了,但是运动中可能会遇到各种问题,许多开始运动的人不久后就放弃了。如何确保不中途放弃,并坚持达到自己的目标,有很多需要了解的地方。

那运动时有哪些要注意的呢?

1、明确目标

明确锻炼的目标很重要,这样可以制定出适当的计划来达到目标。避免设定不切实际的目标,这样只能让自己疲惫不堪,到不到想要的目标。从实际出发,根据自己的体能条件和时间安排,提出切实可行的目标。

2、选择合适的运动装备

需要购买基本装备,例如一双好的跑鞋和运动短裤。一开始不必要太过昂贵的装备,够用就好。有些智能运动装备,比如运动手环对于检测运动表现和记录数据也是非常有帮助的。

3、坚持一种运动

不要着急从一个运动跳到另一个运动。例如,如果开始快步走,不要仅仅因为走路容易而跳到跑步。逐步进行锻炼以使身体承受压力是成功跑步程序的关键。从简单的运动开始,可以使身体逐渐承受压力,同时最大程度地减少受伤的风险。

4、不要过度锻炼

锻炼不足不会达到效果,而过度锻炼则会导致身体疲劳,受伤和疲惫,因此需要在两者之间取得平衡。在运动中也不要筋疲力尽了再休息,做一会高强度的运动后就休息一下,这样效果更好。

5、运动前要热身

运动前适当的热身对于预防疼痛和伤害至关重要,正确地进行热身将有助于最大程度地减少健康问题,让健身更有效率。运动前至少进行5-10分钟的适当热身,使身体的关节能够正常工作。

6、保持充足的水分

水可以调节体温,保持关节润滑,有助于将营养物质传送身体的各个部位,并可以消除疲劳,头晕肌肉痉挛。运行期间保持水分充足至关重要,这样才能保持健康并继续练习。

7、有充足的时间恢

给身体足够的时间来恢复很重要。建议在刚开始的时候可以每周运动两次,之后可以慢慢增加运动次数。从一开始就每天运动可能会对身体造成过度的压力,从而影响健身的目标。

锻炼的目标不要太大,从自己的实际情况出发,并遵循适当的饮食习惯,再加上一点意志力,很容易实现自己的目标。


(责任编辑:汤秀媚 )

相关推荐

文章关键词: 运动的技巧 运动的常识 运动

健身运动不得不提10大常识

我们在使用哑铃锻炼的时候应该注意质量,及重量的选择,不同人群适合不同的哑铃。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑……详细>>

游泳运动的4大常识忌月经期游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。详细>>

游泳运动的几大常识 忌游泳后马上进食

剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。详细>>

【运动指南】秋季运动的十个小常识

秋季秋高气爽,是锻炼身体的黄金季节,但是秋季锻炼也要多加讲究的,正确运动才能养生,做错了反而伤身哦!专家指出,秋季气候条件与夏季不同,大……详细>>

户外运动要学会的小常识

有时自己不小心踏落石头,要立刻发声,通知下面上来的人。通常易浮动的石头,我们称浮石,多石头的地方,浮石的颜色比周围的石头新,仔细观察即可……详细>>

  • 李宇红

  • 徐瑞华

  • 周鹏

  • 蔡清清

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]