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掌握健身的7个小技巧,健身效果会翻倍!

2020-05-20 06:44:19      

锻炼对身体是有益的,锻炼不光可以减肥,还有很多其他的健康益处。但是不是每个人都懂得如何正确地锻炼的,这也是很多人达不到健身目标的原因。了解一些健身的技巧可以让人更健康,健身的效果也会更好。

有哪些健身的技巧?

1、不要运动过量

每次的锻炼时间不应过长,也不要运动太剧烈,以免造成对身体的伤害,比如肌肉拉伤。长时间的运动不一定比时间短的运动效果好,而且长时间运动或强度太大的运动后,一般都会大量进食或喝水以补偿在剧烈运动中损失的能量。最好的做法是适度锻炼,以保持健康。

2、注意脚的保养

很多锻炼,包括跑步,有运动会一直对脚造成压力,因此在锻炼时要注意脚的保养。保养脚的第一步是要有一双合脚,舒适的鞋。另外,运动的时候,也要注意脚后跟和前脚处不要用力过大,也不要受力过重。

3、参加户外活动

如果可能的话最好到户外运动,户外的风景和空气更好,也会增加运动的乐趣。户外不同的地形也可以锻炼身体的稳定肌,从而提高运动能力和平衡能力。

4、学会间歇训练

使用间歇训练来增加锻炼强度并最大化结果,比如尝试短跑冲刺,然后步行或慢跑回到起跑线,然后再重冲刺。长时间运动而得不到休息的话,很容易让身体疲劳,反而达不到预期的效果。

5、使用智能运动设备

使用智能运动设备,包括智能运动手表和手环,可以监测心率,记录运动距离,运动速度和消耗的卡路里。跟踪所有这些变量有助于增加运动动力,也可以使运动更加有效率。

6、选择适合运动的音乐

在锻炼期间听音乐可以增加动力,减少疲劳,从而改善运动表现。选择一些快节奏的音乐,可以在整个锻炼过程中保持较高的运动水平。当然每个人喜好的音乐都不一样,选择适合自己的音乐,可以提高运动效率。

7、和朋友一起锻炼

与朋友一起锻炼,既可以增加运动的乐趣也可以相互监督,对于养成健身的好习惯和达到自己的健身目标都非常有帮助。

对于健身来说,养成好的习惯是非常重要的,每天固定的时间段都要运动,坚持下来就会有好的效果,千万不要想起来才运动一会,这样不会成功的。


(责任编辑:汤秀媚 )

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