古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
大家都知道吸烟有害于健康,可以说是百害而无一利。一旦沾染吸烟,想要戒掉简直是难上加难。有人说学抽烟一个月,若把烟戒掉可能用一辈子,那说明有没有掌握科学的戒烟技巧。
学抽烟1个月,戒烟要用一辈子?
吸烟会让人们沉迷且难以自拔,因为香烟中含有大量尼古丁,能让人们抽烟一时兴奋和刺激,暂时忘记烦恼。吸烟时间太长,会让尼古丁进入血液中浓度升高,反复对大脑带来刺激,使得身体各个器官对尼古丁产生强烈的依赖性。还有一部分原因是来自于身边的诱惑,本来信心百倍的想要去戒烟,但当朋友递了一根烟时,会不自觉的接过来。此外也和生活压力有关,很多人在工作或感情不顺心时吸口烟,从而形成依赖性。
科学戒烟方法有哪些?
1、制定戒烟计划
戒烟并不是一蹴而就的,若从戒烟第1天就不接触香烟,不管是生理还是心理都接受很大挑战。若忍不住再接触香烟,戒烟就功亏一篑。戒烟是循序渐进过程,先制定好戒烟计划,然后慢慢减少吸烟次数,吸烟时间间隔适当的延长。
2、营造无烟的环境
定期清洁衣服以及房间,不要去有烟味或烟蒂的环境中,把家中的打火机、烟灰缸和香烟全部扔掉,避免看到和吸烟有关的一切物体。另外,也不能经常出入,人们常常吸烟的地点。
3、转移注意力
多培养自己的兴趣爱好,多参加体育锻炼来转移注意力。很多年轻人当情绪过度紧张或压力过大时,会通过吸烟的方式来缓解。此时不妨吃水果或咀嚼无糖口香糖。若特别想吸烟的话,不妨冲个冷水澡。另外,期间多喝水能帮助尼古丁排出体外。
温馨提示
给自己制定戒烟小计划或小目标,只要自己成功达到小目标时,不妨给自己相应的鼓励,当做是下一目标的动力。找出让自己戒烟的意义,下定决心和毅力,远离吸烟环境。平时可以多去禁止吸烟的场所,这样能让人们从心理上紧张来克制吸烟欲望。改变不良的生活习惯,若习惯饭后或睡觉前一根烟,戒烟前必须改掉,可以饭后散步或吃水果来转移注意力。此外,针刺戒烟的方法适合吸烟成瘾的人,但需选择专业的医生来进行。
参考资料:
《“烟瘾”不同,方法通用!6个技巧助你快速戒烟》,头条,2018-05-25
(责任编辑:汤秀媚 )
众所周知,吸烟损害身体健康,但是就是有人戒不了烟,并且随着烟龄的增大,吸烟的量也会随着增大。吸烟的人身体有一个器官一定会变差,那就是肺部……详细>>
经研究发现,戒烟不成功,除没有戒烟恒心外,方法不切实际也是主要原因。济南市疾控中心专家提醒广大烟民:戒烟前五天是最为痛苦的日子,目前国际……详细>>
烟草有害于身体健康,香烟里面含有大量的焦油一氧化碳等500多种对身体有害的物质,会诱发肺癌或者肝癌等癌症,必须要及时戒烟来提高生活质量。详细>>
俗话说,抽烟容易戒烟难,染上烟瘾一支烟就能够搞定,而戒除香烟需要付出很多努力。但是吸烟对人体健康的影响实在是太大了,它是很多疾病的高危因……详细>>
大家都知道抽烟是对健康不利的因素,但是现实生活中,不少的女性也有了吸烟的习惯,虽然在自己的孕期,女性会为了孩子的健康暂时的戒烟,但是产后……详细>>