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跑1次等于慢跑2次?搭配这3种动作燃脂效率更高!

2020-03-17 06:24:33      

在生活中,有很多减肥的人会通过跑步的方式来帮助自己减肥,而跑步的方式有很多种,有快跑和慢跑,可能大多数长时间减肥的人会坚持慢跑减肥,不过他们却不知道慢跑虽然能起到很好的燃脂效果,但在跑步的过程中身体的肌肉也会被分解,也就会让体重在下降的同时,基础代谢也跟着下降,因此想要通过跑步减肥,不妨采取这三种跑步方式,能达到更好的燃脂效果,而且肌肉的分解率不会提高。

哪三种跑步可以提高燃烧效率?

1、变速跑

变速跑在目前有两种方式,一种是采取100米冲刺跑100米慢跑,另外一种是采取一分钟快跑两分钟慢跑,这两种方式都被称为变速跑,它们都能够提高心肺功能,并且提高心率。在跑步的时候,可以选择自己的体能以及接受程度来选择自己的跑步方式,虽然每次变速跑时间比较短,但它的燃脂效率却比慢跑高一倍,而且在分解脂肪的同时,还减少肌肉的消耗,可以提高身体的代谢水平。

2、曲线跑

很多人都知道长时间保持一种跑步方式容易让身体适应,在经过一段时间后,就不能起到燃脂肪的效果,所以想要让燃脂效率更高,不妨采取曲线跑的方式,如进行s型跑步方式。在跑步的时候变换跑步方式可以帮助锻炼身体的协调能力,而且不容易被身体所适应,并且在跑步的过程中,会因为不断的变化而让身体的热量消耗更高,就可以让脂肪被更快的消耗。

3、阻

这种跑步方式会让身体摄取的氧量减少,在跑步的过程中身体的氧气摄取量减少,会让身体进入一个氧代谢的状态,一旦跑步结束,身体也会持续处于燃烧脂肪的状态。在跑步的时候可以带一个普通口罩,防止氧气吸入,这样在跑步的时候,可以提高身体主动呼吸次数以及呼吸定量,这样可以锻炼心肺功能,而且在这种情况下,身体脂肪会供应氧气而燃烧的更快。

总的来讲,想要跑步提高减肥功效,不要一味采取单一的跑步方式,不妨在跑步的时候加入这三个动作,这三种跑步方式在进行的时候,能提高脂肪燃烧的几率,而且肌肉被分解的几率也会降低,能避免减肥成功的同时,让身体的代谢率也下降。

参考资料:

《减肥还在慢跑?这3种跑法,让你的燃脂效率翻倍》 今日头条 2019.10.21

(责任编辑:汤秀媚 )

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文章关键词: 跑步搭配的动作 跑步的方法 跑步

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