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睡不好再养生也难有效果,提高睡眠质量要做好这几点

2020-03-12 06:15:38      

随着社会的发展,很多人都重视起养生这件事来,而睡眠质量就是养生需要关注的一件事。晚上睡不好不仅能够让人第二天感觉没有精神,影响到正常的工作和学习,而且还会降低人体免疫能力,使之出现一系列的健康问题。所以一定要注重睡眠质量的提高,接下来就让我们一起来了解一下。

睡眠质量应该如何提高?

1、早早睡觉

有相当一部分人在网上有熬夜的习惯,有的是出于加班的考虑,有的是纯属自己的放松,但是不管是哪种方式导致的熬夜都是不可取的,前一天敖夜哪怕第二天中午再起来,也依旧没有休息好的感觉,反而会更加的累,这也足以说明睡眠质量不高。所以想提高睡眠质量,最首先做的就是早睡早起,把生物钟调整好。

2、睡前不要吃宵夜

在睡前很多人都感到肚子饿了,这个时候也有一部分人选择点外卖、吃宵夜来解决。而宵夜大部分都比较油腻,如果在睡前吃了很多油腻的食物,首先会导致消化不良,进而会影响到睡眠质量。如果睡前实在过于饿,可以喝一杯牛奶,这样对于提高睡眠质量也有帮助。

3、有好的睡眠环境

在一个比较脏乱的环境中,睡眠质量很难以提高,所以想要有好的睡眠,想要睡得好,一定要在舒适、干净、静谧的环境里睡觉。平日里一定要多打扫卧室的卫生,不要让卧室过于脏乱,有垃圾要及时清理。床上也要按时的清扫,床单被罩要及时更换,最好能够多晒一下被子,不仅可以去除螨虫,闻起来还有阳光的味道,让人心里舒适。可以放置一些薰衣草精油,助眠效果很好。不过需要注意的一点就是在晚上不要打扫卫生,如果清洁剂的味道散发不了,很可能会影响睡眠。

4、不要开着窗户睡觉

开着窗户睡觉,虽然空气比较流通,但是很容易有夜风进来让人着凉,而且开着窗户睡觉,楼下的一举一动都会听进耳朵当中,特别是在晚上比较安静的时刻,这样噪音传来就会影响睡眠。

5、注意脚部的保暖

脚部如果受凉会影响到睡眠质量,所以一定要注意脚部的保暖。在睡觉之前可以用热水泡脚,泡脚不仅能够提高睡眠质量,对于身体健康也有好处,另外晚上容易脚冷的人也可以穿着袜子睡觉,脚暖了身体也会暖。

睡得不好,哪怕养生工作做得再多也会事倍功半,所以想要养生,首先就要着重关注自己的睡眠质量,以上便是几种提高睡眠质量的方法,希望对大家有所帮助。

参考资料:

1、《专家教你如何提升睡眠质量》,今日头条,2017-06-15


(责任编辑:汤秀媚 )

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