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跑步的时候肚子两边疼该怎样解决?

2019-11-28 17:55:42      

跑步属于很好的有运动,不会受到任何时间和场地的影响,不仅能够提高心肺功能,提高抵抗力和免疫力,同时磨练了人们的意志,但在跑步的时候很多人经历过肚子两边疼痛的问题。

跑步的时候肚子两边疼该怎样快速解决?

1、停下来慢慢的走500米左右

跑步的过程中出现了叉气可停下来慢慢的走500米左右,这样能缓解此症状。若不想降低速度的话,跑步时右边肋下疼痛可用左脚着地的时候稍微用力,让身体疼痛向前右脚慢慢的触地面。若是左肋疼痛的话使用另一侧。

2、停下来使用手对疼痛部位按摩

跑步时肚子两边疼痛应立即停下来,用手放在岔气的部位,随着呼吸频率不停的按摩,这样能让身体前倾拉伸了横膈膜,缓解了其疼痛感。

3、停下来快速的深呼吸

跑步岔气的时候应该改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气的时候慢而深并且用力地向外呼气,能让身体中吸进大量的空气,满足了运动时对氧气的需求,同时让呼吸机得到放松,消除了其疼痛感。短促的呼吸会频繁的拉扯横隔膜上的韧带,所以通过减慢呼吸的频率能够缓解疼痛,让身体快速恢到正常状态。

4、停下来深呼吸憋气

跑步时肚子两边疼痛应立马停止下来进行深呼吸憋气,用力的拍打疼痛或者胸腔两侧,然后再缓慢伸长的呼吸,一般重复10次左右,就能让呼吸机得到放松,缓解了痉挛。若是有条件的话,可以喝一杯热水或者平躺在床上,让身体得到放松,三分钟左右就能恢复。

温馨提示

在跑步前必须要有充分的准备活动,若准备不充分的话突然的运动会升高交感神经系统,增多了肾上腺素分泌,容易引起腹腔血管收缩,减少了胃肠道和肝脏的血液供应。当局部缺水时就会引起胃肠道平滑肌的痉挛,从而引起肚子疼痛。

另外在跑步过程中不能直接进行高强度以及高速度的动作,不然会让腹腔血管突然处于扩张状态,可能会因为肝脾肿大而引起肚子疼痛。跑步前不能吃得过饱,胃肠道因为跳动受到震动,胃肠道里面的食物会过度牵拉肠系膜,从而引起肚子疼痛。除此之外跑步前也不能吃一些容易产生气体的食物,比如豆类萝卜鱼肉以及薯类等,因为运动的时候消化道蠕动速度减慢,跑步的时候气体会在胃肠道里面集聚,从而引起腹痛

(责任编辑:何诗雅 )

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