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冬季女性的食补很重要 教你7个饮食调理技巧来养生

2018-12-10 10:03:12      

冬季到了,女人在冬季最容易生病,原因是养生保健没有做好,冬天这时也是一个很好的进补季节,女性朋友们可要抓紧机会给自己滋补,这样可以在冬季里令身体更强健。

那么,冬天女人怎样通过饮食调理进行养生?

第一、控制好饮食

女性每餐吃饭应定时定量,女人最忌讳的就是暴饮暴食,最好合理安排三餐的食量,有些女性早餐吃得很少,晚餐吃得很多,这样非常不利于健康的。如果早餐吃得太少或不吃,午餐时就会由于饥饿而狼吞虎咽,这样不仅会增加消化系统的负担,还很容易引起午餐后的疲倦。而晚餐如果吃得过多,也会对睡眠造成影响。

第二、饮食宜清淡

饮食不宜太咸或太甜。一个正常人每天的盐分摄入量应控制在一汤匙以下。如果食用太咸的食物,食盐中的钠离子过量,会使血液循环不畅,引起血管收缩,出现血压升高,长期以往,严重时会导致脑血管疾病的发生。

第三、粗食有益健康

膳食安排,应做到米、面、杂粮的混食。这样一方面可提高主食中蛋白质的价值,另外还可增加肠蠕动,防止便秘和肠道肿瘤的发生。

第四、均衡营养切忌偏食

女性如果长期偏食,使用营养失衡,就容易产生各种疾病。饮食中应荤素搭配合理,可以多吃素食蔬菜,切忌进食过于油腻。如果偏嗜甜食,易引起高脂肪症,有可能诱发糖尿病,还有食物若过于精细,会导致便秘和肥胖的发生等。

第五、保持良好的进食习惯

首先三餐要定时,吃饭时要保持愉快的情绪,并做到专心于此,以免影响消化。其次吃饭时要细嚼慢咽,食中不要高声谈笑,否则不利于食物的消化及吸收。最后饭后应稍事休息或静卧片刻,使食物得到充分的消化,增进胃肠功能。

第六、女性应适当忌口

俗话说病从口入,很多疾病都可通过避免摄入某些食物来阻断它的发生。例如患有支气管哮喘荨麻疹的病人必须避免食用鱼、虾、蟹等食物,防止疾病的发;再如高脂血症、冠心病的病人,应尽量少食肥肉、奶油、动物内脏等高胆固醇类食物,以免加重脂类代谢的异常。

第七、食补比药补更有益于健康

现代人的生活节奏加快,有些女性的身体较弱,为了便捷就选择吃一些保健品或者药品的方式来进补,可是如果长期以往,不恰当的进补方式反而对健康造成不利影响。所以,采用一些中草药与食材相结合的膳食进补的方式,更有益于女性的滋补效果。

总之,女性在冬天要注意养生的方式,并且要注意在饮食上要做出科学合理的安排,进补最好采和膳食的方式,这样更有利于女性的健康。

(责任编辑:何诗雅 )

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