钟南山院士：每天坚持走路40分钟寿命提高20%

2017-11-02 06:07:06 作者：邹莲家庭医生在线

众所周知，钟南山院士非常喜欢运动，几十年如一日地坚持锻炼，以至于81岁高龄，还像年轻人一样有活力。钟院士曾经说过，“运动和吃饭一样，同样是体能需要，同等重要。”

年轻人最好参与竞技运动培养良好意志力

哪些运动是比较适合大众的呢？钟南山院士告诉家庭医生在线编辑，“运动主要看年龄，年轻的时候，我是非常主张年轻人参加一些竞技运动。竞技运动除了对身体有好处以外，还能培养人的意志和坚持，还有就是团结等方面的素质。”

钟南山院士年轻时比较擅长的竞技运动是跑步、羽毛球、篮球等。作为一名非职业运动员，还曾在1959年的第一届全运会上，以54.2秒的成绩打破了当时400米中栏全国纪录。钟院士认为，“我想我在年轻的时候，参加的竞技运动，对我的帮助很大。”

每天坚持走路40分钟寿命提高20%

“到了年纪大以后，主要是对体能的锻炼，逐渐变成保持体能，不要让它再衰退。现在最适合老年人的运动，一个是走路，当然，能够做慢跑是最好，不能慢跑，就走路。因为慢跑有时还是会对膝盖有些影响。”钟南山院士在接受家庭医生在线采访时如是说。

世界卫生组织对每天坚持一定时间的走路运动，打最高的分，因为这个不需要什么特别的设备，最容易做到。钟院士透露，“坚持走路跟不走路的人相比，比如，每天坚持40分钟以上，或者一小时的走路，比起不活动的人，不光这寿命大概能提高20%，还能减少疾病的发生。”

“另外一个比较适合的运动，就是游泳。我们广州有一位很出名的五官科大夫，是市一的刘（君谦）主任，他今年106岁，每天坚持游泳，生活从简，运动从水。人在水里，能减轻关节的负荷，同时对心脏有锻炼的作用。刘主任到现在106岁，每天还到水里游200米。”

钟南山院士介绍，“走路和游泳这是最适合老年人的2项运动。当然，假如说，年纪大了，膝盖各方面不适合了的话，应该说太极拳也是一个非常好的运动。太极拳，我是没怎么做过，但是我看了很多的一些研究，以及我的病人的研究，它主要训练大腿力量，以及身体的柔韧性，对心跟肺的负荷不是很重。所以，我认为太极拳对老年人，是非常好的锻炼方法，在一定意义上，比瑜伽更加有价值。”