其他哑铃飞鸟动作

收缩：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，注意集中在胸部肌肉，感觉胸肌被拉扯和收缩，为了使动作更加准确，可想像去抱一课大柱子，做此动作……详细>>

动作从双手平行上举开始，接着双手手肘微弯并缓缓打开，展开同时将哑铃对准自己的心窝，缓慢向两侧下降。下降到与身体平行即可。（下降的程度会因……详细>>

保持腰背平直，收紧腹部，集中意念用后背发力，保持双臂微屈向上抬起，使得上臂与后背保持水平，稍停留1-2秒。详细>>

这里说「动作低点时」而不说动作开始时或者动作完成时，因你可能会觉得把哑铃顶到高点再放下是动作开始，也有人觉得把哑铃放在身体两旁举起才是动……详细>>

肩关节：动作中，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱，如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，将训练重点放在肩部三角……详细>>