更年期什么时候会来？这四指标可预测

女性更年期来临，每个人的时间是不一样的。最早的可能在35岁到38岁之间，最晚的55岁到58岁之间，一般来说，女性的更年期大多数在48岁到52岁之间。许多女性都想知道自己的更年期在什么时候来临，有些人害怕出现严重的更年期综合征，希望在心理上有个准备，可以通过下述指标预测更年期。

四指标预测更年期

1、通过家族遗传进行预测。由于进入更年期的年龄与遗传因素有一定关系，所以，祖母、母亲、同胞姐姐出现更年期的年龄可以作为孙女、女儿、妹妹进入更年期年龄的预测指标。比如，有位妇女40岁就进入更年期了，感到意外，结果一查她母亲是38岁进入更年期，她姐姐是41岁进入更年期的，那就很正常了。

2、从初潮年龄预测。多数人观察确认，月经初潮年龄与更年期年龄呈正相关，即初潮年龄愈早，更年期（绝经）年龄愈早；相反，初潮年龄愈晚，更年期年龄则愈晚。比如说，初潮的年龄在10岁，那么45岁就可以进入更年期。初潮的年龄在19岁，那么55岁才可能进入更年期。

3、月经紊乱现象。妇科专家指出，月经紊乱为最终绝经前的月经表现形式。平时月经都很正常，突然紊乱，许多人很恐怖，以为是得了什么病，其实是进入更年期的先兆指标之一。

4、更年期的其他先兆。妇女进入更年期之前一般都有某些症状。如平时月经较准，经前也无特殊不适，而突然在某次月经前发生乳房胀痛、情绪不稳定、失眠多梦、头痛、腹胀、肢体浮肿等经前期紧张征候群；另外，出现烦躁、焦虑、多疑等情绪精神方面的改变，也是步入更年期的先兆。

绝经3年内骨质疏松高发该怎么办？

绝经期前后，由于激素水平的变化，很多疾病开始悄悄向女性靠近。骨质疏松就是其中一种。据介绍，停经后2-3年是骨松的高发期，此时雌激素水平下降后，每年的骨流失在3%左右，一般经过2-3年可出现骨质疏松的病理性变化，包括疼痛、身高缩短、驼背弯腰，关节疼痛等。假如年轻时骨量储备不足的话可能出现得更早。由此可见，生活中应注意做好骨量储备的工作。下面两款膳食可帮助人体有效补充钙，大家不妨试试。

虾皮炒萝卜丝

营养评价：虾含有丰富的钙质，萝卜含有大量维生素，这道菜肴堪称营养美味首选。

材料：白萝卜600公克，蒜末10公克，虾皮20公克，高汤150㏄，葱末10公克，盐1/4茶匙，鸡粉1/4茶匙，糖少许，胡椒粉少许。

做法：1、白萝卜洗净，去皮后切丝；2、热锅，加入2大匙沙拉油，将蒜末、虾皮爆香后捞出备用；3、于作法2锅中加入萝卜丝炒2分钟后，倒入高汤，并盖上锅盖焖煮约10分钟后，打开锅盖加入作法2的爆香料、调味料和葱末拌炒至汤汁略收即可。

百花炒素

营养评价：此菜营养丰富，滋味独特。黄花菜的高营养配以润肺养肤的百合、清垃圾助减肥的木耳、延缓衰老的豆腐干、补充维生素C的青椒，都使这道菜为众多女性青睐。

材料：黄花菜干（此时没有新鲜的）、黑木耳、豆腐干、青椒各25克，鲜百合100克（也可用百合干）。菜子油、麻油、精盐、糖、葱花、味精各适量。

做法：1、鲜百合剥开，撕去外皮，洗净，用水焯一下，如无鲜百合，也可用百合干浸泡后代替。黄花菜、黑木耳用水浸发、洗净，同时把豆腐干、甜椒切丝；2、点火，倒入少许菜子油烧至八成热，葱花爆香，倒入黄花菜、黑木耳、豆腐干、百合，快速翻炒一分钟，然后加入青椒丝，加入盐、糖、味精、葱花，起锅时淋入麻油即可。